Общ

Пилатес за бременни жени

Пилатес за бременни жени


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Въпреки че пилатесът е идеална система за упражнения за мъже и жени от всички възрасти, тя е отлична система от упражнения, която подготвя и укрепва жената от раждането до последните месеци на бременността, особено по време на бременността, и позволява тя бързо да се върне в старата си форма след раждането. Треньор Джал Дурал от клуб за бременни жени Boyunca По време на бременността упражненията за пилатес за всеки период могат да се правят с редица промени “, обяснява той за тези, които се интересуват от пилатес.

Принципи на пилатес

1-Концентрация

Концентрацията е от съществено значение при упражненията с пилатес. Всяка част от тялото трябва да се движи в хармония и да поддържа правилни пози. Използването на изображения в това е важно, за да усетите концентрация и движение. В същото време да бъдете в движение, да чувствате, да визуализирате мозъка, далеч от ежедневието, също осигурява реабилитационен и релаксиращ ефект.

2-дъх

Дишането е жизненоважно при упражненията с пилатес. Позициите на дишането и дишането трябва да бъдат внимателно наблюдавани от движение до движение. Дишането трябва да протича през носа, дълбоко и устата трябва да се дава чрез уста и въздишка.

3-Force

Увеличаването на силата на тялото, корема, кръста, тазобедрените участъци, подкрепени един от друг и повишената сила на гърба, гръбначния стълб, кръста, опашната кост и тазовия участък го прави много устойчив. Увеличеното контролируемо тяло ще бъде готово за раждане и по-лесно да се възстанови след раждането. Промяната на баланса на тялото по време на бременност, врата, раменете, гърба, кръста, опашната кост ще доведе до много напрежение. Укрепването на тези региони ще намали напрежението и ще предотврати смущения, причинени от напрежението. Коремните мускули, за да стоят близо до гръбначния стълб с упражнения за пилатес след сплескване на корема, по-лесно се стягат, както и зоната на талията ще бъде по-устойчива на наранявания.

4-движение поток

В упражненията с пилатес няма резки преходи и скованост в движенията. Движенията се извършват непрекъснато и контролирано и непрекъснато.

5-Релаксация

В упражненията с пилатес всички принципи се балансират помежду си и са от голямо значение. Но релаксацията е още по-важна, особено по време на бременност elik Бременността може да бъде много потискаща духовно, чувствителността е висока. С релаксация, визуализация и внимание към движението и телесната част, която управлява движението, хармонията с потока на дишането се осигурява от рехабилитацията, медитативно прави майката по-спокойна и спокойна.

Пилатес не може да се направи без инструктор

Пилатес ли е упражнение, което хората могат да правят сами? Джал Дурал отговаря на този въпрос по следния начин: var В пресата често се пише нещо, херкес Всеки може да прави пилатес, коригирайки проблеми с гръбначния стълб.Ада Бих искал специално да ви предупредя, че в упражненията с пилатес можете да видите движенията, доколкото можете да видите. опитите да се направи е голям риск. Талията и гръбначният стълб, тазът, китките, коленете и цялото тяло са станали доста подходящи за наранявания поради хормонални промени. Неправилни практики, гърба и опашката копче, гърба, шията могат да бъдат наранени. Необходимо е особено внимание и контролирани действия, за да се избегнат необратими наранявания в лумбалната област. "
Пилатес предоставя много ползи за бременни жени, когато се прилага правилно. Jale Dural изброява предимствата, както следва:

• Проблеми като лошо храносмилане и газове, причинени от храносмилателни проблеми, също се елиминират с помощта на правилното упражнение и материали.
• Оток на краката, глезените, ръцете и ръцете по същия начин при плавността на движенията с пилатес, както при med-cezir'de дърпа назад и отпуска бременната ... Подуването, напрежението и болката ще започнат да отпускат кожата, шишките ще се спуснат.
• Бременност, повишено налягане във вътрешната част на корема в резултат на проблеми в опашната кост, дори ако не сме наясно за много от нас, седнали в опашната кост, начинът, по който не се интересуваме от упадъка и чувствителни по подобни причини и може да причини дългосрочно седене. Тази ситуация може да пропусне вкуса ни, особено по време на бременност от 20 седмици до края и след раждането. Това състояние, което е много често, може да бъде контролирано или контролирано с упражнения за пилатес.
• Болка в долната част на гърба и болка, тъй като се изразява в областта на талията, която ограничава или дори спира движенията, се свежда до минимум с упражнения за пилатес. Когато жената няма подобни трудности, когато не прави пилатес, тя може да преживее тази трудна ситуация, като премества областите си и регулира дъха си, което знае, че може да контролира, ако прави пилатес.
• Упражненията за релаксация могат да бъдат резултат от увеличаващи се емоционални колебания във всеки период от бременността, а с прости упражнения и вдишвания, които могат да се извършват преди лягане или да се събуждат през нощта, може да се започне удобен сън и начало на подходящ ден.
• Пилатес за бременност се използва в топки, които ни позволяват да намалим напрежението и да увеличим баланса. В допълнение, упражненията за възглавници, възглавниците, навитите кърпи, пръчките, леките дъмбели с използването на всички части на тялото ни също работят.
• Упражненията на тазовата зона, с тяхното разнообразие и ефективност, гарантират, че бъдещата майка е удобна по време на бременност, могат да помогнат за раждането, като контролират мускулите по време на раждане, възстановяват се след раждането и също така бързо възстановяват матката, както и че нежеланите състояния като инконтиненция на урината след бременност и следродилно налягане превенция и нормализиране на сексуалния живот след раждането.

За подробна информация:

Джал Дурал: 0216 330 39 99 - 330 39 19


Видео: Тренировка за бременни за цяло тяло (Септември 2022).


Коментари:

  1. Tygotilar

    На твое място бих получил иначе.

  2. Gosheven

    Според мен вече е обсъдено, възползвайте се от търсенето.

  3. Cerdic

    You admit the mistake. Предлагам да се проучи.

  4. Bagore

    Вярно е! Мисля, че е добра идея. Съгласен съм с теб.

  5. Jaynie

    Всичко е наред, съобщението е възхитително

  6. Shepley

    It is not meaningful.



Напишете съобщение

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos