Общ

Укрепвайте имунната си система

Укрепвайте имунната си система

Въпреки че не е възможно да се намесите в генетичната предразположеност или факторите на околната среда, от вас зависи да подсилите имунната си система, като промените начина си на живот. Конкретни препоръки, които ще гарантират, че имате здрава имунна система, могат да бъдат изброени, както следва;

1- Вземете есенни плодове и зеленчуци на масата си
Зеленчуците и плодовете съдържат много витамини. Ние приемаме антиоксиданти от тези храни, които се ядат през сезона. Антиоксидантите също почистват организма и укрепват имунната система. Незаменимите плодове на есента са нар, ябълка и портокал, а зеленчуците са спанак, зеле, карфиол и броколи.

2- Яжте морска риба поне 2 дни в седмицата
Благодарение на омега 3 и други полезни мазнини в съдържанието на риба, той помага за повишаване на доброкачествения холестерол и понижаване на лошия холестерол. За здравословното развитие, особено от детството, навикът да се яде риба е от съществено значение. В тези дни, когато започва сезонът на рибите, трябва да ядете риба като сардини, сафрид или синя риба, запазена от моретата, за да бъде имунната ви система силна.

3- Избягвайте еднообразни хранителни диети
Изберете балансирана диета, а не единна диета в името на диетата. Трябва да получите балансирано хранене от всички групи храни. Ако балансът е нарушен, метаболизмът ви се измества на една страна, като в този случай той проправя пътя към заболявания.

4- Не оставайте гладни за дълго
Здравословното хранене е много важно за силна имунна система. Започнете деня си със здравословна закуска и не пропускайте основните хранения. Също така си правете закуски, които не позволяват гладуване за дълго време.

5- Не хранете децата си в пакетирана храна
Хранителните навици за здраво поколение трябва да се придобият в млада възраст. Не яжте от пакетирани храни, така че стомахът да не се изпразва, освен ако не ядете. Защото този вид храна прави повече вреда, отколкото полза. В допълнение към здравословната диета, уверете се, че се занимавате с физическа активност.

6- Не пропускайте движението от живота си
Трябва да се движите поне 3 дни в седмицата, за да ядете храната, която ядете. Ако нямате време, паркирайте колата си, не използвайте асансьор или слезете рано и тръгнете от мястото, където трябва да кацнете. Ако не можете да направите нищо, сложете си слушалки, работете на една ръка, ходете на една ръка

7- Следете както вашите ваксинации, така и себе си
Ваксинациите, особено в ранна детска възраст, помагат за укрепване на имунната система на вашето дете и да расте по здравословен начин. Може да ви предпази от болести за цял живот. Намаляването на ваксините трябва да се повтаря на интервали, определени от Вашия лекар. Ако работите в многолюдна среда, използвате обществен транспорт или сте здравен работник, трябва да се възползвате от грипната ваксина. Освен това децата, които ходят на училище, за да бъдат заразени с грипна ваксина, са важни за предотвратяване на заболявания.

8- Спите минимум 6 часа на ден
За здрава имунна система, вашата сънна система също трябва да бъде организирана. Трябва да спите поне 6 часа на ден, а часовете ви за сън трябва да са през нощта. Защото през нощта секрецията на някои хормони спира, а други започват да се секретират. Когато се събудим сутрин след добър сън, хормонът кортизол ни секретира и ни прави готови за стрес, внезапни ситуации за вземане на решение през деня.

9- Мийте ръцете често
Една от най-важните причини за бързото разпространение на микробите и развитието на заболявания като грип и бронхит е адекватното измиване на ръцете. Ето защо, дайте на детето си навика да мие ръцете със сапун. Не забравяйте, че навикът да миете ръцете започва у дома и се затвърждава в училище.

10-Яжте плодове вместо витамин
Не забравяйте, че витамините са лекарства, а не добавки. Тези, които не могат да се хранят с балансирана диета и живеят стресово, могат да приемат витамините, препоръчани от техния лекар. Яденето на плодове обаче е много по-полезно от приемането на витамини. Ето защо можете да консумирате редовно 2 порции плодове.


Видео: STEEL JUMP BULGARIA ATHLETIC FITNESS WITH Dimitar Kapov - Steel Instructor (Може 2021).