Хранене

Как трябва да храня детето си през лятото?

Как трябва да храня детето си през лятото?

Много е важно децата от предучилищна възраст да ядат три редовни хранения през летните месеци. Факт е, че да се събуждат късно и да закусват късно, не е правилният подход. Диетолог Джемал Айтач Ак Aralarında Между хранене, сладкиши, сладкиши, плодове вместо бисквити, прясно изцеден сок, мътеница са важни храни, които трябва да се предпочитат, особено през лятото “, казва той.

Повишаването на температурата през лятото също причинява някои промени в хранителните нужди. Тъй като нуждата от течност се увеличава значително, първо трябва да се предпочитат плодове като диня, пъпеш и грозде. Диетикът Джемал Айтач Ак казва на родителите, които ще отидат на почивка: „Родителите определено трябва да позволят на децата си сами да избират храната си, особено по време на избор на празничен бюфет, което им дава усещане за свобода. Основният проблем при затлъстяването при възрастни е, че индивидът не може да контролира диетата

Примерно хранене за деца през лятото;

сутрин:мляко
Сирене с яйце или фета
маслина
хляб
Домат + краставица
плодове
Обяд:Месо или бобови растения
Ястие от зеленчуци
кисело мляко
хляб
вечеря:Месо или бобови растения
Ориз или тестени изделия
Плодове или салата
хляб
Търсене за:Мляко или кисело мляко
плодове

Айтач Ак, докосвайки значението на закуската, казва: kahvaltı Храната, която се яде след най-дългата почивка в период от 24 часа, е най-важното хранене за деня през лятото, както през всеки сезон. По време на приблизително 12 часа между вечерята и сутринта, всички хранителни вещества в организма се усвояват; по този начин, храната, консумирана в сутрешната закуска, се използва по-ефективно в организма, за да отговори на някои от енергийните и хранителни нужди за деня. Тъй като децата в предучилищна възраст са в игровата епоха, както и тяхното психическо и физическо развитие, по-голямата част от енергийните нужди за физическите им дейности трябва да бъдат задоволени при хранене. Хранителните вещества, необходими на децата в тази възраст, също трябва да бъдат балансирани в храненето им. "

Диетикан Ак в летните месеци на детската закуска трябва да бъде както следва:

• Тя трябва да е богата на въглехидрати. Въглехидратите са основният енергиен източник за мускулите и мозъка. (Хлябът, плодовете, соковете, зърнените храни са богати на въглехидрати.)
• Съдържанието на желязо трябва да бъде високо. Желязото е необходимо за предотвратяване на анемия, известна като анемия. (Могат да се консумират яйца или обогатени зърнени храни, меласа.)
• Трябва да е богато на калций за развитие на костите. (Млякото, сиренето, меласата са добри източници на калций.)
• За да се намали рискът от бъдещи сърдечно-съдови заболявания и затлъстяването трябва да бъде по-ниско от мазнини и холестерол (Сиренето може да се предпочита вместо месни продукти (наденица, салам, наденица).)
• Закуската, богата на каша, е важна за предотвратяване на запек. (Може да се предпочитат плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни) Диарията е често срещано заболяване при децата през лятото. Ако детето ви има диария, трябва да спрете да ядете храни с високо съдържание на пулпа.
• Течното съдържание трябва да бъде високо. (Увеличава загубата на течности чрез изпотяване на тялото в горещо и влажно време. Освежаващите напитки и плодове с високо съдържание на вода спомага за охлаждането на тялото.)
• Трябва да включва зеленчуци, плодове или прясно изцеден сок. (Особено за задоволяване на нуждата от витамин С.)
• Тя трябва да се състои от различни храни. например
1 чаша мляко, 1 яйце или сирене, маслини, хляб, плодове или домати;
1 чаша прясно изцеден сок със сирене тост;
1 чаша мляко, зърнени люспи, плодове.

Обяд и вечеря

Обедът и вечерята на вашето дете трябва да бъдат адекватни и балансирани по отношение на енергията и хранителните вещества, като закуска. Храни от четири основни групи храни трябва да са на разположение на едно и също хранене, за да посрещнат нарастващите течни и минерални нужди през лятото. Ами ако детето ви откаже да яде? Айтач Ак отговаря на въпроса: için Можете да предлагате храните, които вашето дете трябва да отговаря на хранителните им нужди по различни начини, или можете да замените храните, които тя не иска да яде, с други храни от подобно естество. Например, ако детето ви не иска да яде спанак, можете да си направите спаначен пай или можете да пиете кисело мляко или сладолед за детето си, което не иска да пие мляко. Честото пържене през летните месеци е храна, която не трябва да се предпочита, тъй като съдържа високо съдържание на мазнини и причинява рак. Скара, варене, печене или готвене със собствен сок са здравословен избор. Тъй като капацитетът на стомаха на децата е по-малък от този на възрастните, не трябва да принуждавате детето си да яде повече, но трябва да сервирате храненията им на малки порции. За обяд хранене, състоящо се от 1 порция месо и зеленчуци (4-5 супени лъжици), половин купа кисело мляко, 1-2 филийки хляб или сладкиши, плодове или прясно изцеден сок е здравословен избор.
На вечеря можете да посрещнете хранителните нужди на детето си с хранене, състоящо се от 2-3 кюфтета, месо / пиле / риба (на скара, варено или печено), ориз или тестени изделия (4-5 супени лъжици), салата, 1 чаша мътеница, плодов или млечен десерт. "