Общ

Как да се храня след раждането?

Как да се храня след раждането?

Ако сте променили хранителните си навици по време на бременност, не можете да ги изоставите. Ако не сте се хранили добре по време на бременност, няма по-добро време за придобиване на добри навици.Сега ще ви дадем девет прости диетични правила за новите майки:

• Повечето от това, което ядете, работи. Всяка хапка, която ядете сега, не е толкова важна, колкото някога сте споделяли с развиващото се бебе, но повечето от тях все още трябва да бъдат балансирани. Внимателният подбор на храната ще ви осигури много качествено мляко и ще ви даде достатъчно енергия.
• Не всички калории се създават равни. Няма значение с кого се храните в семейството, обикновено 1500 калории от храна за бързо хранене не могат да заменят 1500 калории от добре балансирана храна.
• Постът заблуждава бебето. Пропуснатите хранения са по-малко вредни, отколкото в момента по време на бременност, но непрекъснатото небалансирано хранене както ще намали запасите ви от мляко, така и вашата енергия.
• Станете експерт по производителността. Трябва да знаете как да изберете хранителни вещества, които са с високо съдържание на хранителни вещества за по-малко калории, за да постигнете по-ниско следродилно тегло и да увеличите храненето. Трябва да опитате да ядете риба тон вместо салам на обяд и плодове, вместо торта на вечеря.
• Въглехидратите са смесен проблем. Нерафинираните сложни въглехидрати са проблем, върху който трябва да се съсредоточите след раждането. Пълнозърнестият хляб, зърнени храни, кафяв ориз, сушен боб, грах и други бобови растения съдържат много витамини и минерали.
• Сладките бягства са проблеми. Чаят, кафето, тортите, бисквитките и сладоледите са безполезно хранителни, но съдържат много захар. Не е важно да си правите бягство от време на време, но ще бъде вредно да зареждате много безполезни калории.
• Трябва да ядете храна, която ви напомня откъде са дошли. Високо преработените храни губят по-голямата част от хранителната си стойност по време на преработката. Често рафинираните храни съдържат нездравословни количества наситени мазнини, натрий и захар. Те дори могат да съдържат изкуствени подсладители и химически оцветители, които понякога могат да се предадат на бебето чрез кърма.
• Направете балансираното хранене въпрос от семейството. Ако споделите тази диета с членовете на вашето семейство, вашето бебе ще има здравословна хранителна среда рано и няма да страда от проблемите, които сте изпитали, докато придобие тези навици.
• Не саботирайте диетата си. Не нарушавайте грижите си за здравословно хранене, като пиете алкохол и пушите.


Видео: Как се спасих от излишни килограми и стрии в следствие на бременността. Мазнини, стрии и бременност (Може 2021).