Общ

Препоръки за укрепване на имунната система на вашето дете

Препоръки за укрепване на имунната система на вашето дете

Децата се разболяват много често през зимата. Начинът за предпазването им от болестта е укрепване на имунната система. Специалист по хранене Gamze Altınsoy отправя препоръки към родителите.

1) Консумацията на зеленчуци и плодове трябва да се поддържа високо. За деца, които не обичат зеленчуците, можете да поставите зеленчуци в блендер и да приготвите и консумирате зеленчукова супа или зеленчукови кюфтета. Консумацията на плодове през зимата е много важна, защото плодовете през този сезон са особено богати на витамин С и които повишават устойчивостта на тялото.

2) Освен че поддържат сърцето, омега-3 мазнините също укрепват имунната система. Трябва да включите риба тон, сьомга, скумрия, аншоа, сардини, орехи, лешници, пшеница, козирка, спанак и броколи, които са богати на храни от Омега-3.

3) Храненето, богато на витамин А и бетакаротен, също ще укрепи имунната система. от храни; Яйчни жълтъци, моркови, мляко, зелени чушки, броколи, кайсии, рибено масло, червено месо, картофи, зелени листни и жълти зеленчуци са богати на витамин А и бетакаротен.

4) Трябва да се намали консумацията на захарни и газирани напитки като кола и сода. Консумацията на вода трябва да се поддържа висока.

5) Трябва да увеличите приема на минерали на детето си. Желязото и цинкът, особено минералите, укрепват имунната система. Храни, богати на желязо; червено месо, тъмнозелени листни зеленчуци, бобови растения, листа от целина, рукола и сушени кайсии. Храни, богати на цинк; пълнозърнести храни, хляб, месо, риба, бадеми и орехи.

6) Увеличаването на теглото на вашето дете ще доведе до отслабване на имунната система. Поради тази причина е важно да поддържате теглото си здравословно в баланс.

7) Упражненията и мобилността играят важна роля за укрепване на имунната система. Проучванията показват, че децата, които са активни или спортуват, имат по-малък риск от развитие на заболявания.

8) Трябва да обърнете внимание на модела на съня. Децата с нередовен и лош сън са по-податливи на болести, защото тяхната телесна устойчивост е отслабена.


Видео: НАСТИНКА , ГРИП, КАКВО ДАВАМ НА ДЕТЕТО СИ (Може 2021).