Общ

Препоръки за хранене при бременност

Препоръки за хранене при бременност

Изследванията показват, че наддаването на тегло повече от нормалното по време на бременност не е нищо друго освен проблем както за бебето, така и за майката. Специалист по хранене в болницата Doğan Dyt. Свържете се директно с ЕминеВ съответствие с препоръките, които сме подготвили в съответствие с ръководството, ще изкараме здравословни 9 месеца.

Правилният начин да се храните по време на бременност е да ядете всички храни балансирано. Бременните майки трябва да говорят със своя лекар за всички подробности относно храненето в първите дни от бременността и да следват подходящ път.

Колко тегло трябва да се поеме?

Най-подходящото наддаване на тегло, прието от лекарите по време на бременност, е между 11 - 12 килограма и е разрешено максимум 15 килограма. Над 15 килограма се счита за твърде много и наистина е трудно да отслабнете след раждането. Наддаването на тегло е бавно в ранните етапи на бременността, но може да бъде по-бързо към последния период. Фактът, че наддаването на тегло по време на бременност е полезно за бебето, няма никакъв грунд. Освен това майките, които наддават много тегло през това време, е по-вероятно да се родят като наднормено тегло, което може да доведе до различни здравословни проблеми през първите месеци след раждането. Може да има такива, които започват бременност по начин, който вече е натрупал тегло; в този случай трябва да се обърне повече внимание на физическите дейности.

Ето храната, която няма да пропуснете трапезата си!

Курсовете за бременност в Европа се препоръчват на бъдещите майки да консумират поне 1 сорт и няколко порции от следните 7 вида хранителни групи. Те включват зеленчуци и плодове, храни, богати на протеини и калций, и въглехидрати.

Храни, богати на калций: Чаша мляко съдържа приблизително 300 mg калций. Количеството калций, което трябва да консумирате по време на бременността, е около 1000 mg на ден. Можете да избирате от следните храни по ваш вкус и да консумирате поне три пъти на ден; 1 чаша мляко, 50 gr. леко сирене, 125 gr. кисело мляко, 1 купичка варен спанак или 2 купи варени броколи.

зеленчуци: Мислете за порцията зеленчуци като 1 купа, ако е сурова, половин купа, ако е варена, или 1 на парчета. Съответно трябва да консумирате поне 5 порции зеленчуци на ден през първите 3 месеца от бременността. В останалите месеци тази сума трябва да се увеличи до 6 порции на ден.

Плодове: Една порция обикновено означава 1 парче плод. Малките ягоди, вишни, грозде, като например част от тях като сервиране, трябва да приемем 1 купа. През първия триместър на бременността трябва да ядете 3 пъти на ден и след това поне 4 порции на ден. Ако бременността ви съвпада със зимните месеци, трябва да ядете много плодове, съдържащи витамин С.

Въглехидрати: 1 порция група въглехидрати съответства на приблизително 1 филия хляб, 1 купа ориз или макаронени изделия. Поне половината от въглехидратните храни, които консумирате, трябва да са трици. Трябва да ядете поне 6 порции на ден през първите три месеца от бременността си и поне 7 порции на ден през останалата част от бременността.

Месо и бобови растения: Една порция месо е около 100 грама. Видовете меса, които можете да предпочитате, включват постно телешко месо и пилешко от пуйка, пиле и риба. Еквивалентът на 1 порция месо се счита за 1 чаша варени бобови растения. По време на бременността трябва да ядете поне 3 порции от тази група всеки ден, поне две порции риба седмично. Отново трябва да ограничите яйцето до 3 групи седмично.

Маслата: Oil; Той се намира във всички животински храни като мляко, месо, сирене и яйца. Не е необходимо да добавяте твърде много мазнини, когато готвите животински храни. Съответно, 1 чаена лъжичка масло на порция е достатъчна за добавяне. Дори и да използвате методи като готвене на пара, когато приготвяте ястията си, няма нужда от масло. Както готвенето, така и салатите могат лесно да се усвоят от тялото на растителни масла, а зехтина е изключително здравословен за избор.

напитки: Една порция от напитките е равна на една чаша (приблизително 250 грама). През първите 3 месеца се нуждаете от 5 порции на ден, а през следващите шест месеца се нуждаете от 6 порции. Сред напитките, които можете да консумирате удобно, са; вода, плодови сокове (като ябълки, кайсии, ананаси, портокали, праскови, грейпфрути, круши) и зеленчукови сокове (като домати и моркови). През този период трябва да се грижите да избягвате газираните напитки.

Правила, които никога не трябва да забравяте

Ето най-важните правила за добро хранене по време на бременност! Започнете да прилагате тези правила, независимо в кой период от бременността си и продължете до края на девет месеца.

1. Около две трети от храненията ви трябва да се състоят от зеленчуци. Другата част трябва да включва храни, богати на протеини, като месо и риба, както и храни, богати на калций, като мляко, кисело мляко и сирене. С други думи, консумирайте поне две порции зеленчуци, зърнени храни, бобови растения или плодове за всяка порция протеин или калций.

2. Ако имате навик да закусвате от храни като чипс и закуски през деня, те трябва незабавно да бъдат заменени с плодове и зеленчуци от всякакъв вид.

3. Преди да хапнете нещо, задайте си въпрос; „Полезна ли е тази храна за моето бебе?“ Ако отговорът ви е „да аф, насладете се на яденето си. Ако обаче съжалявате за отговора „не“, поне девет месеца вместо тази храна, опитайте се да хапнете нещо по-здравословно.

4. Знаем, че се отказвате от пушенето и пиенето веднага щом разберете, че сте бременна! Друго, което трябва да спрете, е, че всички лекарства без рецепта, които сте свикнали да приемате, когато не сте бременна. В миналото можете да ги използвате лесно и често, но това вече не е възможно. Никога не използвайте никакви лекарства без да се консултирате с вашия лекар.

5. Помолете вашия лекар да ви препоръча някои упражнения, които лесно можете да правите по време на бременността. Не забравяйте да правите редовни физически дейности, без да прекъсвате всички физически дейности.


Видео: Най-полезните ПРОДУКТИ за БРЕМЕННИ (Може 2021).