Хранене

На какво трябва да обърна внимание, за да не натрупам тегло в Рамадан?

На какво трябва да обърна внимание, за да не натрупам тегло в Рамадан?

Дългият период на глад между сахур и вечеря по време на Рамадан, при който броят на храненията и часовете надхвърля обичайния хранителен ритъм на тялото, води до нередности и спадане на кръвната захар. , Забравимост, Замисленост, Безгрижност, Склонност към сън, Раздразнителност, също води до намаляване на ефективността на работа, намалено учене и разбиране. Секрецията на стомашна киселина се увеличава в резултат на дълъг празен стомах и лошо храносмилане, подуване на корема, киселини, като различни оплаквания на храносмилателната система. По-специално, с приближаването на часовника на iftar, симптоми като раздразнителност, внезапни изблици, лоша концентрация, главоболие, гадене и умора се увеличават. Това води до нарушения на храносмилателната и кръвоносната системи, намалена метаболитна скорост и намалена дневна консумация на енергия. След забавяне на метаболизма възникват проблеми с теглото и хората, които преди това са имали проблеми като язви и рефлукс, са увеличили оплакванията, особено след дълги периоди на гладуване. Яденето на бързо и консумиране на храна без добро дъвчене причинява газове и лошо храносмилане, които са най-честите проблеми в този период.Как трябва да се храним и да обръщаме внимание на какво?Дългосрочните периоди на глад, забавяне на метаболизма, за да се сведат до минимум негативните ефекти на организма и да се предотвратят здравословните проблеми, които намаляват качеството на живот през месец Рамадан, трябва да се направят редица промени в храненето. Най-чувствителният аспект на концепцията за гладуване по отношение на храненето са промените, които организмът прави в работно състояние поради гладуването за дълго време. Следователно, за здравето на Рамадан е от голямо значение да се издигне до сахур. При липса на сахура тялото остава гладно много дълги часове, а времето за хранене е ограничено до няколко часа. Важно е да се обърне внимание на вида и количеството храни, консумирани в това ограничено време, за да се сведе до минимум негативността, която може да възникне в нашите тела. Ще бъде възможно да прекарате месеца на Рамадан по-енергично и по-здравословно. През месец Рамадан нашата хранителна програма; скоростта на метаболизма ще намалее и движенията ни ще намалеят според нормалното време, което трябва да регулираме.Сухите храни с висока хранителна стойност трябва да се предпочитат!За да се предотврати понижаването на кръвната захар и прекомерната консумация на храна при бързо разграждане поради продължителния глад, сухарната храна, състояща се от бавно смилаема и висока хранителна стойност, не трябва да се пренебрегва. Изключително неудобно е да постиш само с ифтарско ядене, без да ставаш до Сахура. Сахур е яденето, което подготвя човека да пости през деня. Поглъщането на сухар, което е по-бавно от другите храни, което повишава кръвната захар по-бавно и задържа заситите храни като мляко, сирене, кисело мляко, яйца или ястия, състоящи се от тези храни, трябва да се консумира. може. При сухур и ифтар приемът на вода и други течности през периода между ифтар и сахур е много важен. Общото количество вода, което трябва да се приема, трябва да бъде 8 - 10 чаши. За да увеличите консумацията на течности, супата може да се предпочита като първото хранене в ифтар. За да се намали тежестта от яденето на повече от едно хранене наведнъж, ифтар може да се консумира, като го разделите на две хранения, вместо на еднократно хранене. Необходимо е също така да се обърне внимание на храненето бавно и на малки порции, като се избягва бързата и прекомерната консумация на храна.Възможно е да завършите Рамадан без наддаване на тегло!Много хора завършиха с увеличаването на теглото през месец Рамадан, без да намалят енергията си, без да срещнат негативизъм в здравето си и ако искате да изразходвате теглото си, за да вземете предвид следните препоръки.Мутлака сахура тежка и лесна за смилане вместо храносмилане, лесно усвоима и високо хранителни храни. Например хляб (пълнозърнесто, ръжено, трици ...) и нискомаслено сирене с чаша мляко или мътеница или кисело мляко до тоста ви, кисело мляко, зеленчуци, като домати, краставици и плодови храни, като магазин за витамини, могат да създадат здравословно меню на сахур. Не натоварвайте внезапно в стомаха. Можете да започнете яденето си с лека супа и 1 филийка хляб / пита за известно време (поне половин час) и да добавите месо, пилешко месо, риба и малко зехтин или салата с кисело мляко / айран или кацик. Подкрепете забавящия ви метаболизъм, като добавите закуски. Ако искате да консумирате десерт, можете да консумирате леки десерти (плодови десерти, млечни десерти, сладолед) след почивка 2 часа след ифтар. Заедно с вода, мътеница, прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове, супа, компот, можете да увеличите приема на течности с напитки като кръвна захар. Пълнозърнест хляб, многозърнест хляб, ръжен хляб, пълнозърнеста паста, пълнозърнест ориз, булгур, зеленчуци, плодове, бобови растения, орехи, лешници, бадеми, като консумирате хранителни вещества с високо съдържание на фибри, можете да подкрепите функционирането на храносмилателната си система. данните за теглото. Консумирайки поне 5 порции зеленчуци и плодове всеки ден, можете да посрещнете нарастващите нужди от хранителни вещества на тялото си и да допринесете за здравето си.


Видео: Доброто и "злото" - Георги Изворски и Силвина Бел Илали (Може 2021).