Общ

Нарушения на съня, затлъстяване и депресия при деца

Нарушения на съня, затлъстяване и депресия при деца

Мемориален медицински център Суадие; Специалист по детско здраве и заболявания Мурат Йълдирим, „Значението на съня при децата“, даде информация за.
Спи и расте

Сънят не е само средство за почивка. Сънят е от съществено значение за регенерацията на всички органи, особено на мозъка. Хормоните на стреса намаляват и секрецията на растежен хормон се увеличава по време на сън. По този начин тялото се поправя по време на сън, реконструира, увеличава синтеза на протеини и тялото се подготвя за новия ден.
Редовният сън увеличава паметта
Времето за сън е почивката, която гледащите очакват с нетърпение; има много по-голямо значение за децата. Детето расте по време на сън. Колкото по-малко е детето, толкова по-бърз е растежът, толкова по-голяма е нуждата от сън. Растежът ще бъде по-бърз при дете, което спи редовно. Отново беше разкрито, че ученето е по-ясно и паметта е по-силна при тези деца. В случай на недостатъчен сън е вярно обратното. Установено е, че затлъстяването е по-често при деца, които не могат да спят достатъчно. Тези деца са по-склонни да ядат нездравословна храна, да пият повече калорични напитки и да прекарват време пред телевизора или компютъра.
Редовният сън намалява хиперактивността и риска от депресия

Научните изследвания показват, че редовният сън при деца в предучилищна възраст намалява хиперактивността, тревожността и депресията. Доказано е също, че за период от седмица, 3-4 дни и повече сън (което означава поне 11-12 часа сън на ден) са необходими на децата. В юношеството времето за сън обикновено виси след полунощ и детето започва да се настанява с малко сън. Установено е, че тенденцията за депресия е по-висока при деца, които спят по 7-7,5 часа на ден.
Доказано е, че честотата на депресията при тези деца е с 42% по-висока от тази на децата, които лягат преди 22,00 през нощта. Докато идеалното време за сън е 9 часа през юношеството, много деца се задоволяват със съня 7-7,5 часа.

Настройте лягането на детето си на 22.00

Трябва да се гарантира, че времето за лягане през цялото детство е преди 22:00. Осигуряването на това може не винаги да е лесно. Установяването на навик за здравословен сън трябва да се започне от ранна детска възраст.

Нека детето ви заспи самостоятелно

Условните рефлекси ще възникнат, ако детето е свикнало да заспива при контакт, кърмене, хранене или люлеене. Всеки път, когато се събуди, той ще поиска съществуването на тези условия, които стават задължителни за спане. Така ще започнат безсънни нощи за майката или полагащата грижа. Поради тази причина, по отношение на навиците за сън, развити по време на ранна детска възраст, децата от семейството и техните собствени интереси трябва да установят навика да заспят независимо. Децата обикновено имат тревожност за раздяла. Когато децата се събуждат през нощта, им трябва повече време, за да разберат разликата между реалността и мечтата.

Хранителните навици засягат модела на съня

Има и някои хранителни фактори върху съня. Спад на кръвна захар посред нощ ще ви събуди. В това отношение е необходимо да се избягват храни, богати на въглехидрати (хлебни и захарни), близки до времето за сън. Хранителните алергии също ще причинят сърбеж, астма и храносмилателни проблеми и ще влошат качеството на съня. Отстраняването на кравето мляко от диетата при дете с алергия към краве мляко подобрява качеството на съня. Освен това хранителните алергии ще предизвикат растеж на сливиците и носната плът при децата и ще причинят проблеми със съня. Ниският прием на калций, магнезий и витамини от група В (особено В6) увеличава събуждането им през нощта. Кофеиновите храни, приети преди лягане (в изобилие от много напитки и шоколади), могат да причинят безсъние поради стимулиращия си ефект.

Отпуснете детето си с приказки и масажи за редовен сън

Редовно време за сън, приказка преди сън и релаксираща музика, предоставяне на възможности за телесна активност през деня, представяне на списък с атрактивни дейности и изненади, които я очакват при събуждане, оставяйки детето на мира с обект на доверие (одеяло или играчка, която ще хареса), бадемово масло и др. Масажът с масло от лайка или лавандула може да направи съня сладък за детето.

Създаването на климат на мир, а не война между семейството и детето, около времето за лягане може да реши проблемите.


Видео: Внимание - храна! Осторожно - еда! (Може 2021).