Общ

Няма повече безсъние!

Няма повече безсъние!

Сънят е един от най-любопитните теми на нашите бъдещи читатели uyku Сънят е един от крайъгълните камъни на здравословния и балансиран живот е от особено значение за бременността. Специалист по гинекология и акушерство. Каган ни каза Кокатепе.

Сънят е период, в който всички живи същества се нуждаят и бейинът възстановява самия бейин, като забавя функциите на всички органи на тялото, особено на мозъка. Невротрансмитерите, които са разположени в точките на свързване на нашите невронни мрежи и осигуряват прехода между две нервни клетки, постоянно се подновяват. Важна част от тази регенерация се случва по време на сън. Невротрансмитерите, които се изчерпват в резултат на интензивна работа през целия ден в мозъка, който е отговорен за редовното и взаимосвързано функциониране на всички органи, се регенерират по време на сън.
Симптоми като умора, напрежение, раздразнителност и главоболие могат да се появят при човек, който не спи добре. Освен това ежедневието може да стане непоносимо след определен период от време, тъй като мозъчните дейности като здравословно вземане на решения и събиране на внимание могат да бъдат неблагоприятно повлияни.
СЛЕПЕТЕ В БРЕМЕННОСТ
В резултат на промените в тялото ви от самото начало на бременността, мозъкът ви започва да сигнализира, че имате нужда от повече почивка. Ще се чувствате уморени през деня и ще имате нужда от повече почивка и сън. Въпреки това, известен дискомфорт, който може да възникне през последните месеци на бременността, може да наруши моделите ви на сън. Може да имате затруднения със заспиването или поддържането на непрекъснат сън поради киселини, контракции в краката, често уриниране.

Може да е неудобно да считате безсънието за част от нормалния ход на вашата бременност. Вместо това ще бъде възможно да подобрите качеството на съня си, когато анализирате защо не можете да спите и вземете предпазни мерки. Ако предприетите от вас мерки не могат да премахнат факторите, които нарушават съня ви, трябва да се консултирате с вашия лекар и да използвате препоръчаните лекарства.
ВАЖНА СЛЕПНА ВРЕМЕ: Изгаряне на стомаха
• Поддържайте светлина за вечеря. Ако имате стомашен проблем и не приемате лекарства, не забравяйте да не ядете два часа преди лягане и да имате лека вечерна храна. Вашата вечеря не е задължително да е пълноценна вечеря с много калории. Вечерно хранене под формата на закуска може да помогне за намаляване на стомашните изгаряния.
• Не пълнете стомаха си. Внимавайте да не напълните стомаха си с течности. Защото препълването на стомаха също увеличава изгарянето на стомаха. Сърдечната болест се дължи на недостатъчното функциониране на капака между хранопровода и стомаха, който осигурява еднопосочен преход от хранопровода към стомаха. Поради физиологичната релаксация, причинена от бременността, киселинна течност изтича от стомаха към хранопровода, особено когато вътрешно стомашното налягане е високо. Тази течност предизвиква парене и болка в хранопровода, които не са свикнали с киселата среда.
• Не пийте с храна. Приемът на течност между храненията и храненията също ще намали вашите оплаквания. Когато приемате течности по време на хранене, стомахът ви получава повече, което увеличава оплакванията от киселини. Когато ядете между храненията, стомахът се е отворил, тъй като е имало храносмилане, така че стомахът ви да не се препълва.
• Легнете на висока възглавница. Ако спите с леко повдигната глава (например, като поставите двойна възглавница под главата си), сърцето ви може да намалее. Тази мярка може да осигури решение и за майки, които изпитват назална конгестия.

НОЩНО СЕ ПРАВЕТЕ ЗА ЧЕСТО УРИНАРНИ нужди
• Обърнете внимание на приема на течности през нощта. По време на бременността трябва да се грижите да приемате достатъчно течности, особено през лятото. Въпреки това, приемането на значителна част от дневното количество вода през деня и рано вечер, намаляването на приема на течности близо до лягане ще намали оплакванията ви от събуждане, за да стигнете до тоалетната през нощта. Както знаете, докато матката расте, тя оказва натиск върху пикочния мехур и дори когато пикочният ви мехур е пълен, трябва да уринирате поради намаления му капацитет.
• Избягвайте кофеина. Нарязването на кафе, чай и кола напитки рано вечер намалява шанса да станете през нощта. Освен това, кофеинът и теинът, съдържащи се в тези напитки, показват свойства, потискащи съня, като стимул на централната нервна система.

СТРУКТУРИ НА ЛЕГИ
В последните месеци на бременността могат да се появят контракции на краката ви. Основната причина за спазмите е липсата на достатъчно магнезий и калций в кръвта. Тъй като прехвърлянето на калций от костта в кръвта е сравнително бавен процес, понякога може да възникне контракция на краката. Вместо да приемате незабавно терапия с калций или магнезий, първо увеличете приема на калций и магнезий. Тези съставки могат да бъдат получени от храни като мляко и млечни продукти, бадеми, смокини (включително сушени смокини) и спанак.

Две упражнения срещу спазми:
• Облегнете ръцете си на здраво място. Плъзнете краката си назад, доколкото можете, без да огъвате коляното. Междувременно можете да огънете другия си крак от коляното. Когато имате затруднения, дръжте крака толкова дълго, колкото можете. Преместете изпънатия крак „до пролетта“.
• Легнете. Кажете на партньора си да притисне едната си ръка на тесен крак до коляното, а другата ръка да протегне ходилото си към вас. При това упражнение кракът ви създава 90-градусов ъгъл с крака. Нормално е да усещате лека болка в прасците. Вашият партньор може да помогне за облекчаване на спазми, като движите крака си напред и назад с меки движения.

Прегледайте характеристиките на вашето легло
• Характеристиките на вашето легло също са много важни за здравословния сън. Много твърд матрак може да ви затрудни да спите, докато много мек матрак може да ви накара да се събудите с болки в долната част на гърба. Трябва да обърнете внимание, че вашето легло има ортопедични функции.
• Най-доброто положение за сън в късната бременност е лявата страна. Можете да поставите възглавница отдолу, която да поддържа корема ви. Също така възглавница (която може да ви е утеха) между два крака може да ви помогне да се предпазите от болки в долната част на гърба.
РЕЛАКС
Повечето от нас са в разтегнато положение в леглото, едната страна, едната страна, ние стоим. Невъзможно е да имаме удобен сън, докато някои от мозъците ни се занимават с ненужно обтегнати мускули.
• Опитайте се да се отпуснете и да се отпуснете. Това е необходимо не само за заспиване, но и за качеството на съня.
• Вашият модел на дишане е много важен. Когато се опитате да заспите, ще видите, че дишането ви се нарушава, когато мислите за проблемите, които се появяват през деня. Ако имате проблеми с разрешаването, трябва да ги отложите за друг път. Напишете на лист хартия, за да решите проблемите си на следващия ден. По този начин можете да премахнете страха си от унутма да забравите проблемите си ”.
• Бъдете в положителни емоции и мисли. Помнете, че мислите са прародител на емоциите. Ако мислите за положителни неща, докато заспите, ще почувствате положителни емоции и ще спите по-удобно. Направете си рай на мечтите си и се опитайте да си представите какво ще почувствате в този рай с петте си сетива. Ще спите, докато не се оформи тази мечта.
• Ако нищо не работи: Опитайте класически методи; броене на овце, като отброяване от определено число.
• Ако няма нито една от тези ползи, уведомете Вашия лекар.

Източник: „Списание Bebek en от E-Bebek