Общ

Упражнявайте движения след бременност

Упражнявайте движения след бременност


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Наддаване на тегло по време на бременност, раждане за майките
Тя е една от най-често оплакваните теми. Малко и за 9 месеца
това е единственото отрицателно нещо, което сте оставили с бебето си.
В допълнение към това щастие, теглото, което наддавате, всъщност е мъничко за вас.
подробности, но и да отслабнете е нормална ситуация.

Вместо да отслабнете веднага по време на бременност,
колкото 9 месеца
това ще бъде много по-добре за вашето здраве и здравето на вашето бебе. В този процес, ако
Ако кърмите бебето си, това ще се отрази на качеството и количеството на вашето мляко.
трябва да стоите далеч от храната.

Просто диета за отслабване след периода след раждането
тренировъчна програма, но и движения след упражняване след бременност
ще осигури удобство за вас.

12 седмици упражнения
програма

0-6 седмици

Цел: В този процес
трябва да активирате тялото си. Тези упражнения увеличават вашата енергия.
и корема, както и по време на бременност и разхлабени по време на раждане.
това ще помогне на тазовите мускули да се възстановят.

1-Тегло

Легнете и сложете краката си на топка. всеки
Вземете 1,5-2 килограма в двете ръце. Дръжте тежести на гърдите си
и бавно повдигайте, докато издишате. Задръжте за 3 секунди и спуснете. 3 пъти
Започнете с и излезте до 12 пъти.

2-огъване

Коленете и разтворете широко коленете си. кръста
наведете се напред и спуснете ръцете, лактите си до стол или
на масичката за кафе. Вдишайте и вдигнете корема си, докато издишвате
покажа. Останете така за 5-10 секунди. Бавно дишайте
Можете да дадете. Направете това два пъти и повторете 10 пъти.

7-12 седмици

Цел: говорим за
Интензивността на движенията трябва да се увеличи. Счупете коляното, единствената си пета
трябва да се повдигне до височината на дупето Диагоналът на отстранения крак
изпънете ръката си напред и смучете корема.

3-Collect совалка

Упражнете топката между долната част на гърба и стената
място. Гърбът ви е изправен, а краката са широко рамо. това
положение малко по-ниско. По този начин спрете за 3 секунди и отново станете. това
Повторете движението 5 пъти и след това 12 пъти.

4-Push up

В това движение ще правите лицеви опори върху топка за упражнения.
Поставете топката под корема и я дръжте под значките си,
преместете се над ръцете си и преместете горната си област
По-близо. Спрете това движение за 3 секунди и станете. Преди този акт 5
След това можете да повторите 15 пъти.

12 седмици и по-късно

Цел: бременност
преди упражненията да се правят за придобиване на сила. Спорт в този период
Трябва да увеличите времето, за което отделяте.

5-Бутнете с долна ръка

Заемете позицията си за лицеви опори и теглото си, ръцете и
върховете на пръстите ви, лактите ви трябва да са в долната част на раменете.
Застанете в права линия за 20 секунди. След това коленете надолу
стойте за 30 секунди. Движение 3 пъти след това 6 пъти
Можете да повторите.

6-Балансирано тяло

Разперете краката си толкова широко, колкото бедрата. кръста
леко се наведете надолу. Изпънете ръцете си вертикално напред и
повдигнете единия крак близо до бедрата си. Изчакайте 20 секунди и натиснете
Отпуснете се за секунди. Направете същото с другия си крак и
между пъти.


Видео: ЕРАТА НА ИЗМАМАТА Паднали ангели и Новият световен ред (Ноември 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos