Бременност

Колко тегло трябва да се поеме през месеца на бременността?

Колко тегло трябва да се поеме през месеца на бременността?

Бременните жени да се хранят както здравословно, така и да не качват много килограми е най-голямото желание на майката. Диетолог и диетолог Дениз Йемиши „Неадекватно и небалансирано хранене по време на бременност развитие на бебето както и майката. ” вегетарианска майкасподеля препоръки за здравословно хранене за всички, от бременни жени с наднормено тегло.

по време на бременност хранене Противно на това, което се мисли, това е едновременно приятен и чувствителен период, когато бъдещата майка трябва да мисли за собственото си здраве, колкото за бебето си, а не за период, в който може да яде каквото си поиска. Повечето бъдещи майки смятат, че колкото повече хранителни вещества получават, толкова повече бебето ще се възползва от хранителните вещества и бебето ще се развива по-добре. Като има предвид, че бебето осигурява това, от което се нуждае от магазините на майката. Майката има общо с много високото повишаване на калориите в храненето, протеините, витамините и минералите, е да обърне внимание на регулирането. Енергия, която трябва да се приема ежедневно по време на бременност В допълнение към протеините особено голямо значение имат полиненаситените мастни киселини (като омега 3,6,9), желязо, калций, фосфор, цинк, йод, фолиева киселина, витамин В12, витамин А и витамин С. Всеки от тези витамини и минерали са основните компоненти, които влияят както върху физическото, така и върху умственото развитие на бебето. Докато В12 фолиевата киселина играе основна роля в развитието на нервната система, цинкът, омега 3, йодът са ефективни в развитието на интелигентността на бебето, заедно с много ползи за бебето. Трябва да се отбележи, че всички тези хранителни вещества ще увеличат своите нужди с напредването на бременността. Особено от 20-та седмица на бременността 300kkn е достатъчно, за да вземете допълнително. Трябва да се спазват 65% от дневната енергия от сложни въглехидрати (зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни), 30% мазнини и 15% протеини.

Днес вегетарианството се превръща във все по-популярен избор. Причините за този избор варират от човек на човек. Някои хора предпочитат да ядат вегетарианско или дори веганско поради емоционални или психологически причини, а други предпочитат здравословното хранене. Веганите не ядат месо и не консумират никакви животински продукти. Съответно, най-големият риск е, разбира се, липсата на качествен прием на протеини. Въпреки това, калций, желязо, Витамин В12 като липсата на витамини и минерали, които са жизненоважни за бебето и майката; Това може да повлияе неблагоприятно върху развитието на бебето в утробата, докато депото на майката може да се изпразни, Следователно майката може да създаде сериозни състояния като остеопороза и анемия.

Пила за вегетарианска майкаг яйца и млечни продукти трябва да обърне особено внимание на приема на тези хранителни вещества и да даде тегло. Когато яйцата се консумират, за да се осигури пълно усвояване на желязото, източник на витамин С трябва да се консумира от плодове или зеленчуци. Ако майката е включена в най-твърдата група, тоест веган, работата става по-сложна. Съответно, за да се гарантира качеството на протеиновите нужди на първо място (зелена леща, боб, нахут, леща и др.) Или соеви продукти и маслодайни семена (бадеми, орехи и др.) Трябва да се консумират ежедневно. За добър баланс на аминокиселини, препоръчвам те да консумират ориз, за ​​предпочитане булгур, заедно с тези храни. Тази диета обаче може да не е достатъчна за бременната майка, така че понякога може да се наложи да използват балансирана добавка на аминокиселини под контрола на своя лекар. Трябва обаче да се препоръча допълнителна хранителна добавка, тъй като плътното съдържание на каша от зеленчуци и бобови растения в хранителния модел ще предотврати усвояването на желязо, което е много важно както за майката, така и за бебето. Освен това, както казах отново, ако човекът не консумира вегани или кисело мляко, мляко и др., Бъдещата майка също трябва да получава добавка с калций до степента, определена от нейния лекар. Омега-3, съдържаща сьомга, сафрид, не трябва да се консумира, както и тази мастна киселина, която е необходима както за майката, така и за бебето, също трябва да се използва като хранителна добавка, подходяща за бременни жени.

"Диетите правят" диета, особено в името на отслабването по време на бременност, е състояние, което не препоръчваме. Това е така, защото майката ще започне да получава нужните хранителни вещества за метаболизма си, което ще застраши майката, а не бебето. Ако майката не може да отговори на нарастващото изискване за витамини и минерали, особено протеини, чрез диета по несъзнателен начин, могат да възникнат сериозни здравословни проблеми като умствена изостаналост, увреждане на нервната система и др., С забавяне на развитието и риск от преждевременно раждане. При нормална бременност трябва да се приемат максимум 2,5 кг през първите 20 седмици. Тогава всяка седмица, за да натрупате половин килограм тегло е подходящо и балансирано.

Неадекватното и небалансирано хранене по време на бременност е толкова опасно за майката, колкото и за развитието на бебето. Както казах преди, бебето задоволява хранителните си нужди от магазините на майката. Въпреки това майката, която не може да изпълни хранителните си нужди, подготвя почвата за много дискомфорти, включително следродилна депресия, с изпразнени хранителни магазини. Например, недостатъчният прием на протеини може да причини оток, а неправилното и балансирано хранене може да доведе до токсикоза при бременни жени. Костни нарушения като анемия, кариес на зъбите и остеомалация могат да се появят, когато не са задоволени нарастващите нужди.

Трябва да кажа, че бъдещите майки, които искат да забременеят след първата си здравна проверка след телесното тегло плюс или минус нормални стойности, трябва да се считат за здрави. Тъй като бременността, започнала с голямо тегло, поставя по-голяма тежест за майката след раждането и ограничава майката по време на бременността. Съответно, бъдещата майка не трябва да се опитва да отслабне, но ежедневните й нужди се осигуряват по начин да поддържа теглото си.

В първия въпрос споменах основните моменти, които трябва да се вземат предвид по време на бременността и нуждите от хранителни вещества. Съответно, ако обобщим еднодневното хранене на бъдещата майка с балансирано разпределение; Кюфте до 6 кюфтета (включително яйца и сирене), 4 чаши мляко или 4 купички кисело мляко, 4 порции плодове, 2 порции зеленчук или салата, 1 чиния бобови растения, 8 парчета хляб, макаронени изделия или ориз (1 парче хляб 2 ястия) лъжица е равна на паста-пилава) и може да се консумира 1 супена лъжица меласа или мляко вместо 1 чаша млечен десерт. Възможно е да промените тези количества според индивидуалните различия, но планът за хранене осигурява адекватен енергиен и витаминно-минерален баланс.


Видео: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat International Subtitles (Юли 2021).