Общ

Препоръки за упражнения при раждане

Препоръки за упражнения при раждане


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

а) РАЗПРЕДЕЛЕНИ УПРАЖНЕНИЯ: Когато дишате без усилие, тоест дишате спонтанно, начинът, по който въздухът навлиза в тялото ви, не се взема предвид. Гръдният кош и коремът се повдигат бавно и леко. Наблюдавайте начина, по който дишате, сложете едната ръка на гърдите си, другата върху корема. Кой от тях получава повече?

Сега нека направим няколко дихателни упражнения на гърдите:
Поемете дълбоко въздух, преди да започнете да спортувате. След това надуйте гърдите си, като дишате. Белите дробове ще се напълнят с въздух и ще избутат диафрагмата надолу. След това бавно издухайте дъха си.

Сега нека направим дихателно упражнение: Поставете една ръка на гърдите си и една ръка на корема си и поемете дълбоко въздух, но докато поемате този дъх, просто надуйте гърдите си, без да ставате. След това надуйте корема си, доколкото е възможно. Важно е да разделите тези два вдишвания, а именно коремното и гръдното дишане, защото ще ви бъде много полезно да контролирате гръдния си дъх при раждането.

Нека да разгледаме някои от дихателните упражнения, необходими за раждането:
Включен дъх: Поемете дълбоко въздух и когато стигнете до края, задръжте дъха си, пребройте от него до десет, след което изпуснете въздуха от устата. Този задушен дъх ще бъде полезен по време на раждането, особено когато изтласкате бебето си навън.
Повърхностен малък дъх: Вдишайте леко и бързо, без да вдигате шум. Само горната част на гърдите ви трябва да се движи, коремът трябва да остане почти неподвижен. Този дъх трябва да е ритмичен. Ето защо, уверете се, че времето за дишане е равно на времето за доставка. Този дъх може да работи, когато имате силни контракции, които позволяват на шийката на матката да се разшири за раждане.
Голямо често дишане: Този път ритъмът на дишане трябва да се ускори, трябва да поемете пълен дъх за секунди. Дишайте с отворена уста, издишайте. Този дъх ще бъде много полезен, ако трябва да се спрете да натискате бебето в края на шийката на дилатацията и след излизането на бебето.

След като научим как да овладеем тези различни вдишвания, нека направим репетиция за раждане.
В тази позиция се запознайте със следното упражнение:Първо задръжте дъха, който улеснява изтласкването на бебето и след това направете повърхностните малки вдишвания, които често пречат на бебето да натиска повече.

На практика ще се разбере, че:Задържайте дъх, alin дишайте, задръжте, натиснете, натиснете, натиснете ”. След това веднага: „Не натискайте повече, отворете устата си, дишайте, дайте, вземете, дайте ...“. Не е лесно да се премине от задушен дъх към чести вдишвания. Въпреки това, докато правите тези дихателни упражнения, не забравяйте да се върнете към нормалното си дишане и си дайте почивка.

б) УПРАЖНЕНИЕ ИЛИ РЕЛАКСАЦИОННИ УПРАЖНЕНИЯ:Не е лесно упражнение за постигане на релаксация, т.е. пълно отпускане на нервите и мускулите. Затова започнете със затваряне на вратите и прозорците на стаята ви, за да не бъдете далеч от шума. Силната светлина предотвратява отпускането, дръпнете завесите. Целта на упражнението е да отпуснете едновременно всички мускули на тялото си. За да постигнете това, първо трябва да разберете разликата между свиването и релаксацията. За да направите това, ще преместите първо един от различните мускули на тялото си, а след това и другия. Концентрирайте се върху това, което трябва да направите и правете всеки ход бавно. Започнете от дясната ръка: стиснете юмрук, поддържайте напрежението за няколко секунди, след което го освобождавайте редовно. Направете същото с лявата ръка и ръцете. Опънете пръстите, глезените, бедрата един след друг. Дръжте контракцията за няколко секунди всеки път, докато не се запознаете с мускулната контракция и релаксация.

Можете да посветите първата си релаксираща сесия на осъзнаването на тези мускули. След това, в по-късните сеанси на релаксация, всяка част от тялото се третира отделно. Един ден ръце, на следващия ден крака, трети ден, като лицето. Първоначално ще бъде трудно да разхлабите лицето си, защото
Има близо шестдесет процента мускул. Първо се опитайте да ги стегнете всички едновременно: Затворете устата и очите, челюстите на мускулите, помнете челото.

Следващият тест ще покаже дали сте успели да се разхлабите. Разхлабете напълно ръката след възглавницата, след което помолете някой да ви вдигне ръката. Ако този човек е в състояние да се повдигне, без да срещне съпротива и когато ръката падне безжизнена, вие сте успели да се отпуснете. Сега се опитайте да постигнете релаксация на всички мускули на тялото си едновременно. Дишайте дълбоко три или четири пъти. След това дишайте всичките си мускули, ръката, крака, коремните мускули, лицевите мускули, така че останете три или четири секунди. След това се отпуснете напълно, като дишате. След няколко секунди ще усетите, че тялото ви е напълно изсъхнало и заровено в леглото. Постепенно голяма услуга ще ви обгърне.Дъхът ви ще бъде подреден и спокоен. Не ставайте след сесия за релаксация, може да завъртите главата си. Седнете първо и след това станете бавно.

Отнема няколко дни, за да се научите да се отпускате перфектно. Тъй като пълната релаксация не може да бъде постигната без реална концентрация, не отделяйте повече от пет минути в началото. След известно време няма да се откажете от ежедневните си релакс сесии. Особено ако сте малко нервни заради бременността, можете да си починете. Докато спите, вашите притеснения и сънища ще предизвикат контракции.Препоръчваме ви да правите тези сеанси за релаксация вечер, особено преди да заспите за удобна нощ.Релаксацията е най-добрата подготовка за сън. След шестия и седмия месец може да се почувствате неудобно, когато коремът ви лежи на гърба, така че можете да правите упражненията, като лежите отляво.


Видео: Тренировка за влизане във форма след раждане (Октомври 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos