Общ

Здравословни закуски за бременни жени

Здравословни закуски за бременни жени

Здравословни закуски за бременни жени

Бременността може значително да увеличи апетита ви.

През първия триместър на бременността (0-12 седмици) обикновено се появяват състояния като прекомерно гадене и отказ от храна. В триместъра (13-28 седмици) гаденето като цяло намалява бавно и може да повиши апетита на бъдещата майка.3. В триместъра (29-40 седмици) апетитът се увеличава допълнително.

Начинът за справяне с тази ситуация здравословно и редовно хранене, Кандидатите трябва да консумират 3 основни хранения и поне 2 закуски през деня (3 или 4 в зависимост от нуждите на човека). Храна, особено по време на бременност балансиране на кръвната захар и осигуряване на контрол на апетита е от голямо значение по отношение на.

Здравословните закуски са закуски с висока хранителна стойност, но сравнително ниско съдържание на калории, общи мазнини, наситени мазнини и захар. Най-важната част от това уравнение е увеличаването на хранителната стойност.

Например, фъстъченото масло е с високо съдържание на мазнини и калории той обаче е зареден с нужните ни хранителни вещества и е здравословен избор, но трябва да обърнем внимание на количеството на консумация.

Опциите за нездравословен аперитив обикновено са с ниска хранителна стойност, но техните калории, обща мазнина, наситени мазнини, висока захар или натрий се състоят от храни.

Можете лесно да консумирате по време на хранене по време на бременност топ 6 здравословни закуски Сложихме заедно. Тези здравословни закуски ще ви помогнат да посрещнете хранителните си нужди. Освен това всички те са практични и само в диапазона от 100-150 калории и всички са вкусни!

Здравословни закуски по време на бременност

Ябълка и сирене

По време на бременност проблемът със запека е често срещан проблем. Важно е да се посрещат ежедневните нужди от влакна, за да се справят с този проблем. Диетичните фибри се определят като не смилаеми източници на въглехидрати.

Диетичните фибри се срещат естествено във всички храни от растителен произход, които често ядем. Ябълките също са добър източник на фибри. Корите от ябълки са пълни с пектин, разтворими фибри, затова препоръчвам да ядете ябълката с корите.

Освен ябълката, фета сирене с размер на 1 или 2 пръста може да бъде питателна алтернатива за лека закуска.

Една средна ябълка е само 52 калории, 1 филийка сирене е 93 калории.

Приемът на калций по време на бременност също е изключително важен. Особено 29-40 седмици е бърз период за скелетната система и развитието на зъбите на бебето и нуждата от калций се увеличава значително.

Сиренето е калциева бомба. Ябълка със среден размер със закуска в средната сутрин две тънки филийки сирене фета може да бъде страхотен дует!

Овес

Овесът съдържа голямо количество разтворими фибри, така че има ефект на повишаване на кръвната захар. Фибрите се срещат и при бременност намалява спазмите, гаденето и храносмилателните проблеми.

Той е богат на хранителна стойност и осигурява здравина за дълго време. Особено времето между обяд и вечеря е доста голямо и за управление на теглото по време на бременност е много важно да си вземете лека закуска, за да не се натоварвате с вечерята.

3 супени лъжици овесени ядки, средно голям плод и 4 супени лъжици кисело мляко ще бъдат питателна здравословна закуска.

Възможно е също да се правят практични и вкусни рецепти с овесени ядки. Ето една страхотна рецепта за вас!

Съставки:

  • 6 супени лъжици овесени ядки
  • 2 чаени лъжички меласа
  • 6 супени лъжици кисело мляко
  • 1 плод

Получаване: Овесена каша и меласа се смесват в купа. Фризерът се поставя на дъното на контейнерите за съхранение. Върху него се добавя кисело мляко и накрая се украсява с плод по ваш избор.

Благодарение на богатото си желязо съдържание меласата е често срещана при бременност анемия и недостиг на желязо помогне за предотвратяване на проблеми, причинени от

Кисело мляко

Пробиотиците са живи бактерии, които се намират в храните. Тези микроорганизми подобряват чревната флора и спомагат за укрепването на имунната ни система.

Червата са нашият втори мозък. Киселото мляко е отличен източник на пробиотици, богати на протеини и калций. Той е важен за силните кости и за намаляване на риска от рак. Основното, което трябва да знаете тук, е да изберете обикновено кисело мляко и да избягвате добавени захари.

Вместо плодово кисело мляко, плодовите филийки могат да бъдат добра алтернатива за периода на бременността ви.

100 грама кисело мляко само 60 калории!

Авокадо

Авокадото е една от най-идеалните храни за ядене по време на бременност. Добър фолиева киселина и вашето бебе се нуждае от фолиева киселина за развитието си.

Фолиевата киселина също помага за предотвратяване на усложнения като депресия, сънливост. Балансира нивата на холестерол и захар. Avacado съдържа калций, пълен с витамини. Чести по време на бременност Помага за намаляване на проблемите с гаденето а калият в него облекчава спазмите на краката, симптом на бременност.

Крампи на краката обикновено се причиняват от калий и магнезий.

100 грама авокадо също са 160 калории.

Можете да го натрошите с помощта на вилица от авокадо и да сложите на 1 резен пълнозърнест хляб и да се поглезите.

Дата

Палмата, протеините, фибрите са богати на различни минерали и витамини. Храната е с ниско съдържание на мазнини. По време на бременността увеличава енергийните нужди на тялото, палмата е добър източник на естествена захар за енергия, т.е. предотвратява умората и умората по време на бременност.

Знаехте ли? Според проучване, публикувано в списание Obstetrics and Gynecology през 2011 г., е публикуван изследователски документ, който помага да се датират и да се съкратят трудните болки.1 калория 42 калории.

Можете да извадите палмовото ядро ​​и да поставите 1 чаена лъжичка меласа в фурмите и да добавите 2 ореха.

Орехи

Витамините и минералите от орех A, B12, B16, C и D, като калций, магнезий, желязо, калий, защитават вас и вашето бебе от недостиг на витамини по време на бременност и играят важна роля в развитието на бебето.

Консумацията на орех при бременност ефект за повишаване на силата на мозъка при новородени Доказано от учените. Той е богат източник на протеини и ви помага да останете пълноценни за дълго време. предотвратява наддаването на тегло, Балансира нивото на холестерола в тялото, предпазва от лош холестерол.

Количеството орехи, което бременната майка трябва да консумира ежедневно, е 1 порция, 1 порция означава 2 ореха. Прекомерната употреба на орехи по време на бременност има няколко риска и може да се появят някои странични ефекти. Например, излишната консумация на орехи Може да причини диария при бременност. Той предотвратява усвояването на минералите от желязо и образуването на кръвни съсиреци.

2 ореха са 65 калории.Възможно ли е да отслабнете при бременност? Можете да видите нашата статия с име. Кликнете върху връзката по-долу, за да получите достъп до нашата статия .// www. / Бременност тегло-даване-нормален ли е /

Допълнителни хранителни съвети по време на бременност

  • По време на бременност консумацията на кафе трябва да бъде намалена, Не трябва да се предпочитат приготвените плодови сокове и кисели напитки. Вместо това трябва да се предпочитат пробиотични източници като мляко, мътеница и кефир.
  • Чаят трябва да е отворен и лимон, не трябва да се пие до хранене. Може да причини анемия.
  • Производството на хормони на щитовидната жлеза се увеличава по време на бременност и необходимостта от йод се увеличава косвено. Следователно, по време на бременност трябва да се използва йодирана сол.
  • Сезонните плодове и зеленчуци трябва да се консумират и измиват добре.
  • Трябва да се избягват празните източници на енергия като захар. Меласа вместо захар Тя трябва да се консумира.
  • Храни като колбаси, колбаси, добавки, съдържащи салами, трябва да се консумират възможно най-малко.
  • Закуските не трябва да се прескачат. Промените в кръвната захар не трябва да се причиняват.
  • По отношение на контрола на теглото пържени картофи в олио не трябва да се предпочитат, Вместо това трябва да се използва грил или готвене във фурна.
  • Оризният ориз има висок гликемичен индекс и бързо се яде. Вместо това той е по-питателен и го поддържа заситен по-дълго можете да изберете ориз булгур, Освен това булгурът има важно място за развитието на мозъка през първия триместър на бебето.

Пожелавам ви здрав, щастлив и спокоен период на бременност. Ще се видим в следващата статия.

Диетологът Бейза Уян

instagram: //www.instagram.com/dytbeyzauyan/

Видео: Какво да пазаруваме по време на бременността- епизод 1- www. (Юли 2020).