Общ

Ако апетитът ви е много ясен, как трябва да го контролирате?

Ако апетитът ви е много ясен, как трябва да го контролирате?

Най-големият капан за нощни закуски, излишно тегло и ненужен прием на калории. Защото вечерният метаболизъм се забавя; процесът на сън е периодът, в който метаболизмът работи с най-ниска скорост. Така че консумирането на големи количества калории в късните часове саботира вашата диета. “Вечер апетитното чудовище се събужда, аз се озовавам пред хладилника, щом се събудя от вечерята. Това са типичните изречения на хората, които консумират малко количество калории през деня, но изпитват затруднения в контрола на апетита си, когато са вечерни.Нередността на храненето предизвиква вечерен глад Ако не можете да се спрете в момента, в който спрете да ядете по цял ден и започнете да ядете вечер, трябва да промените начина си на хранене. Не пропускайте закуската, хапвайте пълноценни зърнени храни на обяд, не забравяйте да хапвате само салати, вечер само месо на скара тип протеин, за да изпразните магазина си за захар и повече глад ще се върне при вас. Следователно, всяко хранене с протеин и здравословни въглехидрати с вас. Внимавайте да не се приберете в къщи твърде късно. Например, човекът, който не закусва сутрин и минава следобед с геврек или вилица, който яде плодове вечер, винаги ще иска да яде и да закусва през вечерта и цяла нощ. При този тип диета, необходимостта да се яде постоянно вечер, вече е нормална реакция на организма.Според Дилара Кочак, експерт-диетолог, тя дава пример за правилното меню за контролиране на вечерния глад:Сутрин: 1 филийка хляб + сирене или 1 чаша мляко + 2 кайсииТърсене: 1 плод или айранЗа обяд: салата + скара + 1 филийка хляб или 1 тост + айран Търсете: половин багел + сирене или 1 препечена вечер: зеленчук + кисело мляко + 1 филийка хляб или скара + салата + 3 лъжици булгур Търсете: 1 шепа нахут + 1 плод +10 ядкиВнимавайте за сън!Тялото ви понякога произвежда хормони и химикали, които ви карат да се чувствате гладни или да се чувствате пълноценни. Проучванията показват, че безсънието причинява тези хормони да се променят и увеличават апетита. Ако ядете бавно ще разберете, че сте наситениОтделете време за хранене. Седнете на маса, отпуснете се и изключете телевизора. Ако ядете бавно, ще разберете, че сте наситени и не искате да ядете повече.Салата, да!Яденето на салата преди обяд или вечеря е много мощен начин да попречите да ядете прекалено много. Ако не харесвате салата, е възможно да сте малко по-креативни. Например, вместо коремна салата и моркови можете да изберете много спанак, ябълки, ядки и репички. Можете да смесите любимите си зеленчуци и плодове според вашия вкус. Разбира се, трябва да сте сигурни, че салатата ви е постна или нискомаслена.Не трябва да избягвате скуката или да се храните сами.Много емоции като самота, награда за дистрес, любовна пропаст, тъга, гняв се смесват с глад. Ако имате чувството, че след стресов ден сте уморени и заслужавате добро хранене, трябва да го прегледате. Храната не трябва да е единственият начин да се възнаградите.Масиви наддаване на теглоСпоред проучване, престъпник с наднорменото тегло на жените е популярната поредица. Една жена не може да устои да гледа любимия си сериал за десети път. За да направи по-приятно гледането на сериала, разбира се, той не може да отдели закуските от страна. Най-опасната част е вечерята пред телевизора. Защото това хранене е много по-дълго от обикновено. Ако искате да хапнете нещо пред телевизора, трябва да се обърнете към здравословни варианти като кисело мляко и плодове.


Видео: THRIVE Bulgarian ПРОЦЪФТЯВАНЕ Как ще го постигнем? (Юли 2021).