Общ

Какво трябва да бъде храненето на бъдещата майка?

Какво трябва да бъде храненето на бъдещата майка?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Има малко същество, което се развива вътре във вас и всяка хапка, която сложите в устата си, е важна за нейното здравословно развитие. Проучване в университета в Харвард в Съединените щати показа как здравето на бебето е тясно свързано с храненето на майката по време на бременност. Докато 95% от жените с добра диета са имали много здрави бебета, 8% от тези, които не са обърнали внимание на диетата си (обикновено хранени с нездравословна храна и бърза храна), са имали здрави бебета, 65% са имали мъртвородени, недоносени и вродени дефекти.

Други проучвания показват ефектите от хранене или не ядене от бременни жени върху бебето. Например, непосредствено преди оплождането и по време на ранна бременност, дефицитът на фолиева киселина, дефект на гръбначния канал и цепнатината на небцето на устните се увеличава, докато през последните три месеца дефицитът на протеини и калории влияе слабо на развитието на мозъка.
В допълнение, храненето към хода на бременността; може лесно да се премине, ражда, да повлияе на емоционалното състояние и след раждането. Добре хранените жени имат по-малко преждевременни раждания, особено недостигът на цинк увеличава риска от преждевременно раждане. Важни въпроси, които трябва да имате предвид по време на бременността, са:

Погрижете се за всяка хапка, която изядете: Преди да донесете вилицата в устата си при всяко хранене, помислете „добре ли е това за моето бебе?“ Дъвчете го, ако отговорът е „да“. Стойте далеч от сладкиши и нежелана храна, които сте любители.

Не всички калории са равни: Калориите в 150-калорична сладка бисквитка не са равни на 150 калории в диетична бисквита, направена от пълнозърнесто брашно и ароматизирана със сок. Ето защо, внимавайте за качеството на калориите, както и за количеството, което приемате.

Ако гладувате, гладувате на бебето си: Точно както не можеш да си представиш да гладуваш бебето си, след като се родиш, така и не трябва да го правиш в утробата. Вашето бебе се нуждае от редовно хранене на равни интервали. Никога не пропускайте храненията. Дори да не сте гладни
вашето бебе е гладно. Ако стомашните ви оплаквания затварят апетита ви, задоволете нуждите си с 6 малки хранения, вместо с 3 хранения.

Прием на въглехидрати: Някои жени, които се страхуват да наддават на тегло по време на бременност, напълно премахват въглехидратите от диетата си. Чистите и прости въглехидрати (бял хляб, ориз, захар, торти, бисквитки) имат ниска хранителна стойност, но имат много калории. Факт е, че нечистите въглехидратни комплекси (пълнозърнест хляб, кафяв ориз, сушен боб, грах и особено картофи, приготвени с люспи) са необходими за необходимите витамини, минерали, протеини и фибри от група В. Те помагат за овладяване на гадене и запек и не затлъстяват.

Сладките не са нищо друго освен проблем: Никаква калория не е толкова празна, колкото калориите, дадени от захарта. Освен това изследванията показват, че захарта е не само безполезна, но и вредна. Освен разпадането на захарта се смята, че е свързан със захар и сърдечни заболявания, депресия и в някои случаи с хиперактивност. Може би най-лошото при захарта е, че тя няма хранителна стойност. За вкусни и питателни десерти използвайте плодове и сок вместо захар.

Откъде идват добрите храни: Ако храната, която готвите е консервирана, сварена и замразена, тя е загубила по-голямата част от хранителните си вещества. Подправете пресни зеленчуци и плодове, ако няма такива, предпочитайте пресни замразени. Опитайте се да ядете сурови зеленчуци и плодове всеки ден. Пригответе зеленчуците или на пара, или на ниска температура, за да защитите витамините и минералите.

Лошите навици могат да саботират добра диета: Дори и най-добрата пренатална диета на земята няма да работи, ако майката не се въздържа от алкохол, тютюн и подобни вещества. Сега е моментът да промените навиците си.

ВСЕКИ ДА ТРЯБВАШ

Калории
Вярно е, че бременните се хранят за двама души, но едно нещо, което трябва да се има предвид, е, че един от тези двама души е мъничко бебе със средна дневна нужда от 300 калории. Така че, ако имате средно тегло, се нуждаете от допълнителни 300 калории, за да поддържате теглото си преди бременността. 300 калории на ден да ядат, тези, които обичат да ядат, могат да се насладят. Това обаче не е така, така че вместо да добавяте в диетата си атрактивни храни за тези 300 калории, например, една чаша мляко вместо 4 чаши мляко (380 калории) трябва да се пие. Въпреки че калориите, приети по време на бременност, се изчисляват, не е необходимо да правите това. Вместо това можете да проверите напредъка си, като го претегляте в надеждна скала веднъж седмично. Ако наддаването ви на тегло се увеличава правилно (трябва да печелите половин килограм седмично във 2-ри и 3-ти триместър), получавате правилното количество калории.

ПРОТЕИН
Необходими са 4 порции на ден. Протеините се състоят от аминокиселини, които са градивните елементи на човешките клетки. Ниско протеиновият прием на майката, също както нискокалоричният прием води до раждане на бебето с ниско тегло. Затова бременните жени трябва да приемат поне 65-75 грама протеин на ден. Препоръчителното количество при високорискови бременности е 100 грама.

РЯЗАНЕ С ВИТАМИН C
Вие и вашето бебе се нуждаете от витамин С за възстановяване на тъканите, зарастване на рани и различни метаболитни процеси. Бебето също се нуждае от витамин С за силно развитие на костите и зъбите и правилното му развитие. Витамин С е група от водоразтворими витамини и не се съхранява в организма, така че трябва да се приема всеки ден. Храни, богати на витамин С, се ядат най-добре в прясна и неварена форма; те губят витамините си чрез излагане на светлина, топлина и въздух. Най-добрият източник на този витамин е прясно изцеден портокалов сок.

КАЛЦИОВ ХРАНИ
Те трябва да се ядат 4 пъти на ден. Калцият е от съществено значение за развитието на мускулите, сърцето и нервната система, съсирването на кръвта и ензимната активност. Ако не получавате достатъчно калций, не само бебето ви ще загуби; Ако постъпването на калций в организма е недостатъчно, калцият, необходим за черепа на вашето бебе, ще бъде събран от костите ви и ще ви направи кандидат за бъдеща остеопороза. В допълнение, последните изследвания показват, че високият прием на калций помага за предотвратяване на свързано с бременността високо кръвно налягане. Поради тези причини, внимавайте да приемате 4 хранения на ден от храни, богати на калций. Ако пиенето на 4 чаши мляко на ден не е привлекателно, вземете купа с кисело мляко или парче сирене.

ЗЕЛЕНИ И ЖЪЛТИ ЗЕЛЕНЧУЦИ, ЖЪЛТОВ ПЛОД
Трябва да се приемат 3 или повече порции на ден. Тези хранителни вещества съдържат витамин А под формата на бета каротин. Витамин А е от съществено значение за растежа на клетките (които клетките на бебето растат с невероятна скорост), здравата кожа, костите и очите. Дори предотвратява някои видове рак. Зелените листни зеленчуци включват други витамини, минерали и фибри, които предотвратяват запека. Витамин А се намира най-вече в моркови, спанак, сушени кайсии и праскови.

Зърнени храни и бобови растения
Яжте 6-11 порции на ден. Зърнените култури (пшеница, ечемик, ръж, овес, царевица, ориз и соя) и бобови растения (широк боб, боб, грах) съдържат витамин В, необходим за развиващото се тяло на бебето. Освен това се оказа, че е много важен при бременност като цинк, селен, магнезий
те са богати на минерали. Не вземайте предвид чистите зърнени брашна (като хляб, направен от бяло брашно), в тях липсват витамини и минерали.

БОГАТА ХРАНА ХРАНА
Тъй като вие и вашето развиващо се бебе се нуждаете от голямо количество желязо, за да увеличите обема на кръвта, ще се нуждаете от повече желязо, отколкото имате през който и да е от вашите 9 месеца в този живот. Опитайте се да извлечете желязо от диетата си колкото е възможно повече. Яденето на храни, богати на витамин С, както и храни, богати на желязо, ще повишат усвояването на желязо в червата. Тъй като често е трудно да се посрещне нуждата от желязо по време на диета, трябва да се приемат 40 mg желязо всеки ден от 12 седмица нататък. За да се увеличи усвояването на желязо в организма, обикновено се препоръчва да го приемате със сок, богат на витамин С (но със сигурност не с мляко или кафе).

СОЛА ХРАНА
Независимо дали сте бременна или не, големи количества сол и солени храни не са полезни за никого. Прекомерният прием на сол е тясно свързан с високото кръвно налягане, което потенциално може да причини различни усложнения по време на бременност. Като общо правило можете да коригирате количеството по-добре, така че да хвърляте солта на масата, а не когато готвите в чиниите.

ТЕЧНОСТИ
На ден трябва да се пие най-малко 8 чаши. Точно като ядеш за двама души. Тъй като телесните течности се увеличават по време на бременност, вашата течност се нуждае от увеличаване. Бебето ми се нуждае от течност; Голяма част от тялото ви е изградено от течност, точно като вашето. В допълнение, течността омекотява кожата ви и намалява запека. Разпределете приема на течности през целия ден и не приемайте повече от 2 чаши наведнъж.

ПРОБИ ХРАНИ ЗА ВАС

Протеинови храни:
Всяка група по-долу е равна на една порция и съдържа 18-25 грама протеин. Както вече предложихме, трябва да приемате 4 порции на ден, т.е. 75-100 грама протеин.
1 порция
• 3 чаши мляко с ниско съдържание на мазнини
• 1,5 купички кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
• 5 яйчен белтък
• 100гр риба тон
• 100 гр нискомаслено сирене
• 75 гр. Бяло пилешко месо
• 100 гр. Риба
• 100 гр. Постно говеждо месо

Храни с витамин С:
Трябва да ядете поне две порции витамин С. Организмът ви не може да съхранява този витамин, така че не прескачайте деня. Всеки от нашия списък е за една порция.
• 2 малки портокала
• половин грейпфрут
• половин чаша портокалов сок
• половин купа ягоди
• 1,5 големи домата
• 1 чаша доматен сок
• 1 червен или зелен пипер
• две трети купа варени броколи
• три купички суров спанак

Храни, богати на калций
Трябва да ядете 4 порции на ден. Отново всяко хранително вещество в списъка е равно на 1 порция.
• 250 г обезмаслено мляко
• 1 чаша извара
• 1 купичка кисело мляко без мазнини
• 180 г добавено калций мляко
• 2-3 супени лъжици сусамово семе
• 1,5 купички броколи
• 10 сушени смокини

Зелени листни и жълти зеленчуци, плодове
Имате нужда от 3 или повече порции на ден.
• 1 филия пъпеш (1/8 от малък пъпеш)
• 1 голяма праскова
• 3/4 купа варени броколи
• 1 суров морков (малък)
• 8-10 големи листни марули
• 1/4 малки картофи
• половин чиния суров спанак

Други зеленчуци и плодове
Яжте поне 2 порции на ден
• 1 ябълка
• 6-7 аспержи
• 1 чиния зелен фасул
• 1 малък банан
• 2/3 чинии от брюкселско зеле
• 2/3 чинии от пресни череши
• 2/3 купа с грозде
• 1 чиния пресни гъби
• 1 чиния прясна бамя
• 1 средна круша
• 1 среден картоф
• 1 филийка ананас

Зърнени храни и бобови растения
Приемайте между 6-11 порции на ден. Отново всяка изброена е равна на една порция.
• 1 резен трици, ръжен или овесен хляб
• 1/2 чаша варен кафяв ориз
• 2 с. Л. Варено жито
• 1/2 чиния булгур ориз
• 1/2 чиния с високо протеинови макаронени изделия
• 1 малък царевичен хляб
• 1/2 чиния боб или грах

Храни, богати на желязо
• говеда
• черен дроб
• стриди
• сардини
• маруля, зеле, ряпа
• тиква
• картоф, приготвен с кори
• спанак
• бобови растения
• соя и соеви продукти
• сушени плодове

N Какво ви очаква, докато чакате бебето си ” от книгата.


Видео: Форум бременност и детско здраве 2015 - Как да се храни бременната? (Септември 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos