Общ

Безсъние по време на бременност

Безсъние по време на бременност

Проблемите със съня са най-честите проблеми при жените по време на бременност. Наистина не е лесно да спиш с голяма жена. Можете обаче лесно да преодолеете този труден период с някои предложения. Специалист по гинекология и акушерство Op. Д-р Свържете се директно с Alper споделя съветите си с вас.

: Какви са промените в моделите на съня на бъдещата майка по време на бременност?
Оп. Д-р Свържете се директно с Alper Мисълта и вълнението да станете майка през първите седмици от бременността водят до безсъние при повечето жени. След известно време сънят се превръща в незаменимо желание на бременната жена. Има желание да спим сутрин и вечер. Особено ако има гадене и повръщане по време на бременност, човекът иска да спи непрекъснато, защото тези оплаквания не са много очевидни по време на сън. Освен това тялото на бременната е уморено да поддържа постоянно развиващото се бебе. Плацентата се развива в подкрепа на вашето бебе през цялата бременност и тялото се нуждае от повече почивка, защото работи по-силно от обикновено. Повечето съпрузи и семейства на жени не могат да разберат как може да спи толкова много. Първите 6 месеца идват и си отиват така. С напредването на бременността проблемите със съня могат да започнат да се развиват. Често можете да почувствате, че копнеете за дълбок и релаксиращ сън.

: Защо е трудно да заспите докато сте бременна?
Оп. Д-р Свържете се директно с Alper Има много причини за това. Но първата и основна причина е растежът на вашето бебе. Докато бебето и матката ви растат, трудно ще намерите удобно положение за сън. Ако сте свикнали да лежите по гръб или сте склонни преди бременността, може да ви е трудно да се обърнете настрани и да спите. От друга страна, докато телесната ви маса се увеличава, става трудно да промените позицията си, докато спите. Това естествено ви пречи да спите ефективно. Освен това някои нормални промени в бременността могат да причинят проблеми със съня, като разделят или променят съня ви.

: Защо искате да уринирате често по време на бременност?
Оп. Д-р Свържете се директно с Alper По време на ранните етапи на бременността нарастващата ви матка оказва натиск върху пикочния ви мехур. Това естествено намалява капацитета на пикочния мехур. Естествената последица от това намаляване е желанието да се уринира често. От друга страна, обемът на кръвта ви, циркулираща във вените ви, ще се увеличи с 30-50% с напредването на бременността. Поради това увеличение се увеличава количеството кръв, преминаваща през бъбреците ви. В резултат на това бъбреците ви ще източат повече кръв и ще произведат повече урина. Както натискът върху пикочния мехур, така и увеличаването на производството на урина ще доведат до повече посещения в тоалетната през деня или нощта. Това може да не ви притеснява много през деня, но може да е трудно да заспите отново, ако трябва да се събудите през нощта. Това означава повече посещения в тоалетната, особено ако бебето ви е по-активно през нощта.

: Какви други проблеми причиняват проблеми със съня по време на бременност?
Оп. Д-р Свържете се директно с Alper Възможно е да ги съберете под 3 основни заглавия.

Задух: Когато бременността ви напредва и матката ви расте добре, тя започва да заема много място в коремната ви кухина. В този случай интраабдоминалното налягане се увеличава и диафрагмата, която отделя коремната кухина и гръдната кухина, натиска мускула ви. Поради повишената ви нужда от кислород започвате да дишате по-често и по-дълбоко. От време на време може да почувствате задух, може да забележите задъхване. Задухът става по-силно изразен в легнало положение и може да ви затрудни заспиването.

Киселини в стомаха: Хормоните, секретирани по време на бременност, могат да причинят отпускане и забавяне на всичките ви гладки мускули, които неволно работят в тялото ви. Това забавяне се случва в храносмилателната ви система. В резултат на това изхвърлянето на стомаха ви се забавя. Съдържанието на стомаха може да избяга обратно в хранопровода ви, особено когато легнете и да предизвика изгаряне. Тази неудобна ситуация може да ви събуди от сън или да ви затрудни заспиването.

Спазмите: Краката ви ще трябва да носят по-голяма тежест от обикновено през целия ден. Ако също имате недостиг на калций, могат да се появят крампи в краката. Спазмите също могат да причинят затруднения със съня по време на бременност.

Освен това някои подсъзнателни страхове, стрес и дистрес могат да причинят затруднения при съня и кошмарите. Вашите страхове за здравето на вашето бебе, промените, които животът с децата ще внесе в живота ви, и притесненията ви за раждането, също могат да ви накарат да прекарате безсънни нощи.

: Каква е удобната позиция за сън, която можете да препоръчате?
Оп. Д-р Свържете се директно с Alper Може да ви помогне да подобрите навиците си за сън, като се обърнете настрани в ранните етапи на бременността. Особено в последния период, придърпването на колене към себе си, обръщането да лежите настрани е много удобно положение. Тази позиция също намалява натиска върху голямата вена, наречена долна вена кава, която пренася замърсената кръв от долната част на тялото ви към сърцето, като по този начин намалява натоварването върху сърцето ви. Този ефект става по-силно изразен, особено когато лежите обърнати вляво. От друга страна, когато завиете наляво, матката ще се измести наляво и натискът върху черния ви дроб намалява и ще се чувствате по-комфортно. Промяната на позицията е естествен компонент на нормалния сън и не може да бъде лесно контролирана. Особено през последния триместър, положението на легналото е много неудобно, така че не можете да влезете в това положение лесно. Ако неволно лежите на гърба си, ще ви е неудобно.

Използването на специално проектирани възглавници за бременност може да ви помогне да спите удобно. Някои жени съобщават, че спят много удобно, когато поставят възглавницата под корема или между краката. Можете също така да получите удобно положение, като поставите цилиндрична възглавница или връх за къдрене на кръста и легнете отстрани.

: Какви са препоръките ви за продуктивен сън по време на бременност?
Оп. Д-р Свържете се директно с Alper

• Опитайте се да запазите кофеиновите напитки като кола, кафе и чай извън диетата си. Опитайте се да не консумирате такива напитки особено следобед и вечер

 • Намалете приема на течности 2-3 часа преди лягане. Но не забравяйте да приемате достатъчно течности през деня. По същия начин не яжте тежки ястия преди лягане. Ако имате гадене и това гадене ви буди от сън, можете да ядете храни, подобни на крек, непосредствено преди лягане.

 • Определете часовете си за сън. Не лягайте по-късно, отколкото сте свикнали

 • Упражнявайте редовно, но не близо до лягане

 • Използвайте възглавници навсякъде. Как и къде ви дава комфорт, използвайте възглавниците там, независимо дали между коленете, кръста или сложете под главата, ако искате

 • Направете нещо, за да се отпуснете, преди да си легнете. Като топъл душ или чаша мляко

 • Ако се събудите през нощта с крампи на краката, разтегнете се добре преди лягане. Не забравяйте да приемате достатъчно калций. Обсъдете с Вашия лекар дали можете да приемате лекарства с калций.

Ако се събудите през нощта или не заспите, не се насилвайте. Станете и се разходете из къщата или направете нещо, което не ви отвлича от съня, слушайте музика, гледайте телевизия, сърфирайте в интернет. Направете нещо, което харесвате и се отпуснете. Ако е възможно, направете 30-60 минути дрямка, за да покриете празнината си през деня.

Видео: VLOG #3 - Нова книга. Хепи. Бременност. Mъфини. Безсъние (Юни 2020).