Общ

5 начина за по-малко стрес по време на бременност

5 начина за по-малко стрес по време на бременност


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Обградете се с позитивни приятели и отношения

Как да разберете дали приятелите ви са добри за вас? „Обърнете внимание на това как се чувствате към себе си, когато сте около тях“, казва Адриан Ахърн, психолог в Сан Диего, Калифорния, и автор на Издърпайте го сега! Четири стъпки към вътрешната радост. Ако се чувствате добре със себе си, когато сте около някого, този човек носи радост в живота ви.

За съжаление, повечето от нас имат някои негативни хора в живота си. Ако приятел или роднина ви кара да се чувствате зле, опитайте се да избягвате този човек по време на бременността си. „Не става въпрос за обвиняване на човека - а за грижа за себе си“, казва Ахърн. По-късно можете да решите дали си струва да продължите приятелството или да се изправите пред човека относно чувствата си.

Съкращаването на вашата система за подкрепа сега ще донесе ползи и по-късно: Ще оцените тяхното насърчение и помощ, когато направите прехода към живот с новородено.

Отделете време

Когато почувствате, че се разстройвате, направете кратка почивка. Няколко минути медитация, четене на списание, разговор с приятел или разходка може да са точно това, от което се нуждаете. Отдайте се на пренатален масаж, за да успокоите болните си места и да ви помогне да се отпуснете.

Подгответе се за нежелано внимание

Побърква ли ви, когато хората пипат корема ви или коментират размера ви? Вместо да се разстройвате, когато някой прави безчувствен коментар, разгледайте нашите идеи за умни завръщания и имайте предвид няколко, когато имате нужда от тях.

Изпускам парата

Всеки вид физически взискателна дейност облекчава напрежението и освобождава ендорфини, които се чувстват добре. Упражненията ви помагат да имате здравословна бременност и могат да подобрят емоционалното ви благополучие. Опитайте с ходене, плуване или пренатална йога - всичко, което ви кара да се движите.

Ако вашият доставчик на здравни грижи ви е препоръчал да не спортувате, опитайте да сложите музика и да извадите някои от любимите си песни. Или пишете в списание, където можете свободно да изразявате всичките си чувства.

Поеми си дълбоко въздух

Ако се чувствате напрегнати, вероятно задържате дъха си. Повечето хора дишат плитко, само от гърдите, когато изпитват болка или стрес. Бързият пулс, стомашните възли и напрежението в мускулите са начинът, по който тялото ви казва, че нещо не е наред.

Дълбокото дишане може да помогне, затова опитайте това вместо това: Докато вдишвате, разширете корема си. На издишване оставете корема да се отпусне и освободете цялото си напрежение. „Фокусирането върху дъха ви може да ви помогне да поемете отговорността върху мислите и емоциите си“, казва Ахърн. "Тогава ще бъдете по-добре подготвени да се справяте с дразнещи ситуации по-креативно и ефективно."

Ако се интересувате от структуриран подход, разгледайте класове, книги, статии или видеоклипове за внимателност, което е практиката да се научите да фокусирате вниманието си върху настоящия момент с нагласа на любопитство, откритост и приемане.

Намаляването на стреса въз основа на вниманието (MBSR) е метод за намаляване на стреса, който става все по-популярен в много различни настройки. Въпреки че се корени в будистки духовни практики, MBSR е светска практика, с клинично доказани, стандартизирани техники. Вашият доставчик на здравни услуги или местна болница може да предложи програма MBSR.

Научете повече:


Гледай видеото: Majora Carter: 3 stories of local eco-entrepreneurship (Юни 2022).


Коментари:

  1. Dosne

    Какво необходимо изречение ... страхотна, отлична идея

  2. Malkree

    This idea has become outdated

  3. Gahariet

    Основното нещо, когато публикувате такава информация, е да не забравяте, че тя може да навреди на някои неадекватни личности

  4. Taji

    Съжалявам, не мога да ти помогна. Мисля, че ще намерите правилното решение.

  5. Kalle

    What did you do in my place?

  6. Karg

    Едно и също, безкрайно

  7. Thao

    Не изглеждаш като експерт :)



Напишете съобщение

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos