Общ

Как техниките ум-тяло могат да помогнат за управление на стреса

Как техниките ум-тяло могат да помогнат за управление на стреса

Каква е връзката ум-тяло?

Винаги ли сте забелязвали, че стресът може да ви затрудни да спите или да се храните? Или мисълта за публично говорене ви дава „пеперуди“ в стомаха? Това са някои често срещани примери за връзката ум-тяло - начините, по които вашите мисли и емоции могат да повлияят на вашето тяло и физическо здраве.

Обикновено чувате за влиянието на ума върху тялото, но това действа и по двата начина: Упражнението може да помогне с умствения фокус и да подобри настроението ви. Удоволствието от хранене е по-релаксиращо от храненето в движение. Позата ви може да повлияе на вашата увереност, а дълбокото дишане може да понижи кръвното ви налягане.

Хората по света забелязват тази връзка отдавна и тя е от основно значение за традиционната китайска и индийска медицина. Китайската медицина дори отразява определени емоции на части от тялото, като гняв на черния дроб.

Съвременната медицина започва да възприема практиките на ума и тялото като ефективен, евтин начин за допълване на конвенционалната медицинска помощ. Използвани по време на раждането, практиките на ума и тялото могат да помогнат за управление на безпокойството и болката, а понякога и да намалят употребата на лекарства. А по време и след бременността техниките за ум-тяло могат да помогнат за облекчаване на стреса и успокояване на безпокойството.

Как умът влияе на тялото?

Хормоните на стреса изглежда играят голяма роля, особено кортизола и адреналина. Нормално е те да скочат, когато имате стресов момент, но ако те останат високо за дълъг период от време, те могат да нанесат хаос по цялото тяло, включително сърцето, мозъка, храносмилателната система и имунната система.

Ето някои физически признаци на стрес:

  • Проблем със заспиването или задържането на сън
  • Загуба на апетит или преяждане на комфортни храни
  • Болка в стомаха или разстроен стомах
  • Главоболие или раздразнителност
  • Проблем с паметта или концентрацията

Как стресът влияе на здравето?

Стресът е сложен. Психичният стрес има последици за здравето, а физическият стрес върху тялото ви може да повлияе на вашето настроение и психическо здраве. С течение на времето хормоните на стреса, по-високи от нормалните, могат да повлияят на тялото ви. Точният процес не е добре разбран и различните условия могат да имат различни "пътища" между ума и тялото.

Стресът е фактор за много здравословни състояния, включително:

  • Депресия и безпокойство
  • Качване на тегло
  • Диабет
  • Сърдечни заболявания и инсулт
  • Долно сексуално желание
  • Проблем със зачеването

Начини за справяне със стреса

Тези техники ум-тяло могат да помогнат:

Дишане

Дълбокото дишане прекъсва стреса, като задейства реакцията на тялото за релаксация. Можете да направите това навсякъде и отнема само няколко секунди, за да започнете да виждате разлика в кръвното налягане и сърдечната честота. Методът 4-7-8 е популярна техника: дишайте през носа, докато броите до четири, задръжте дъха си, докато броите до седем, и издишайте бавно през устата, докато броите до осем. Повторете това четири пъти.

Медитация

Намаляването на стреса въз основа на внимателност е структурирана програма за медитация, която доказано работи за облекчаване на стреса, хронична болка, тревожност и депресия. Има много приложения за медитация и дишане, които да ви помогнат да започнете.

Йога

Йога съчетава силови тренировки и гъвкавост с дишане и медитация. Това е една от най-старите практики на ума и тялото и е популярен начин за управление на стреса. Има доказателства, че помага за облекчаване на тревожността и дискомфорта по време на бременност и раждане. Практикуването на йога по време на бременност и след раждането също е чудесен начин за упражнения.

Ароматерапия

Ароматите преминават кръвно-мозъчната бариера и само задухът може да отключи дългогодишни спомени. Има някои доказателства, че определени аромати могат да повишат настроението ви, да подобрят концентрацията и фокуса или да ви помогнат да се отпуснете или да заспите. Аромати като лавандула и мента могат да помогнат за справяне с гаденето и безпокойството и може да са полезни по време на бременност и раждане, но се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи, преди да ги изпробвате.

Музика

Ако се занимавате с музика, сигурно сте забелязали, че любимите ви мелодии могат да ви помогнат да бягате по-далеч, да обръщате по-малко внимание на болката или просто да ви правят щастливи. Музикалната терапия се използва за лечение на тревожност, травма и други състояния, но слушането на музика също е добър начин да се отпуснете всеки ден.

Научете повече


Гледай видеото: ИНТУИЦИЯ И УПРАВЛЕНИЕ ЭНЕРГИЕЙ Ирина Грандлер (Юли 2021).