Общ

10 стъпки към здравословна бременност

10 стъпки към здравословна бременност

  • Здрава бременност, здрав вие

    Влизането в пътека за здравословна бременност е по-лесно, отколкото си мислите. Ето 10 лесни стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите здравето на вашето бебе и вашето собствено.

  • Яжте много плодове и зеленчуци

    Пърженето е чудесен начин да вкарате в храната си дъга от зеленчуци.

  • Останете хидратирани на работа

    Дръжте висока чаша или бутилка вода под ръка и я пълнете често.

  • Справете се с апетита

    Поддържайте на работа скривалище със здравословни закуски, като сушени кайсии, бадеми, пресни плодове и барове на мюсли.

  • Продължавайте да се движите

    Редовното упражнение може да ви помогне да се справите с физическите и емоционалните изисквания на бременността. Уроците по плуване и водна аеробика са чудесни възможности.

  • Яжте някои храни с повишено внимание

    Някои меки и сини сирена, необработено или предварително приготвено месо и някои видове риби са бременни. Но твърдо сварените яйца са чудесен източник на основни витамини.

  • Вземете добавки с фолиева киселина

    Фолиевата киселина, естественият вид фолиева киселина, се съдържа в зелените зеленчуци, портокали и боб, но ще ви е необходима добавка, за да получите достатъчно, за да запазите бебето си здраво през първите 3 месеца от бременността.

  • Намали стреса

    По време на обедната почивка опитайте йога, упражнения за дълбоко дишане, разтягане или кратка разходка.

  • Наспи се

    Постигането и поддържането на комфорт в леглото може да е едно от най-големите ви предизвикателства по време на бременност. Опитайте се да лежите на лявата си страна и използвайте допълнителни възглавници, ако имате нужда от тях.

  • Изключете алкохола

    Опитайте алтернативи без алкохол, като пенлив ябълков сок или смути с плодове.

  • Намалете или изрежете кофеина

    Приемайте не повече от 200 милиграма кофеин на ден, което е около една чаша сварено кафе, четири чаши черен чай или две кутии енергийна напитка. Опитайте версии без кофеин или се научете да обичате билковите чайове.


  • Гледай видеото: An Introduction to a Whole-Food, Plant-Based Diet - a presentation by Dr. Lim (Август 2021).