Общ

Освен приема на витамини, какви други хранителни вещества са ми необходими, преди да забременея?

Освен приема на витамини, какви други хранителни вещества са ми необходими, преди да забременея?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Започнете, като обръщате повече внимание на това, което ядете, защото цялостният ви хранителен статус може да повлияе на хормоните ви и способността ви да забременеете. Много жени намират за полезно да водят хранителен дневник, който да им помага да вървят по пътя.

Докато се фокусирате върху избора на здравословна храна, направете усилия да следвате новите диетични насоки на САЩ и включете тези храни в ежедневната си диета:

  • Пет или повече порции зърнени храни и нишестета, включително най-малко три пълнозърнести храни
  • 2 чаши плодове и 2 чаши и половина зеленчуци (не забравяйте да включите разнообразие, като тъмнозелени и нишестени зеленчуци, плодове, богати на портокал и витамин С, както и сушени боб и бобови растения)
  • 5 до 6 унции чист протеин от различни източници като риба, птици, месо, свинско месо, яйца, боб и бобови растения. (Ограничете рибата до 12 унции на седмица.)
  • Три порции млечни или богати на калций храни (мляко, сирене, кисело мляко)
  • 6 чаени лъжички добавена растителна мазнина от здравословни растителни източници като рапица, маслина, ленено семе или ядково масло или продукти, направени с тези масла. Авокадото и маслините са други източници на здравословни мазнини. (Опитайте се да избягвате трансмазнините, „лошите“ мазнини, които се срещат в много пържени и бързи храни.)

Ето пример за това как да включите тези храни в ежедневно меню (модифицирано от меню в моята книга Хранене с очакване, Meadowbrook Press, 2001):

Закуска

  • Стафиди от зърнени култури с пресни боровинки и мляко
  • Пшенично препечен хляб със сладко

Закуска

  • Ябълкови филийки

Обяд

  • Салата от спанак със сушени малини и настърган кашкавал с дресинг от винегрет
  • Пилешки сандвич на скара или вегетариански бургер с гъби, маруля и домат
  • 1 чаша зеленчуков или доматен сок

Преди вечеря "моктейл" час

  • Мимоза Моктейл: ½ чаша пресен изцеден портокалов сок с голямо пръскане на сода от клуб. Сервирайте върху натрошен лед в охладена чаша за мартини с прясна мента и резен портокал
  • Сервирайте с: шам фъстък и кашу, резенчета червен пипер, морковени пръчки и ранчо

Вечеря

  • Пасирана сьомга
  • Задушени аспержи с лимон
  • Пълнозърнеста ролка с мек маргарин от рапично масло
  • Печени на фурна картофи със зехтин и розмарин
  • Прясно манго
  • Мляко

Преди лягане

  • Мляко на пара с аромат на лешник


Гледай видеото: Мога ли да ЗАБРЕМЕНЕЯ, ако.? LoveGuide (Юни 2022).


Коментари:

  1. Shakagami

    Това е забавната информация

  2. Millen

    effective?

  3. Akinsanya

    ммм правилно.

  4. Jamil

    Браво, възхитителната идея и е навременна



Напишете съобщение

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos